Corretta Sprint Respirazione

Sprintare o correre ad alta intensità ti farà rimanere senza fiato e in fretta. Le diverse sequenze stimolate richiedono tecniche di respirazione diverse e lo sprint è diverso dagli altri tipi di corsa. È importante essere consapevoli di quanto velocemente e frequentemente si respira durante lo sprint per ottenere il massimo dalla corsa.

Sprinter su una pista (Immagine: Anze_Bizjan / iStock / Getty Images)

Guarda il tuo ritmo

Il ritmo della tua corsa determina il ritmo del tuo respiro. Secondo Runner's Connect, i ritmi respiratori sono basati sul numero di passi che fai, rispetto alla frequenza respiratoria. Durante lo sprint, un ritmo respiratorio di 1: 2, che è un passo che inspira e due punti che espirano; o 2: 1, che consiste in due passaggi di inspirazione e uno in uscita. Ognuno di questi ritmi respiratori contribuisce a una maggiore capacità di inalazione dell'ossigeno, che richiede uno scatto in modo da non stancarsi facilmente.

Non solo i polmoni

Maggiore è la quantità di ossigeno che attraversa il tuo corpo, migliore sarà il tuo corpo funzionerà durante lo sprint. La capacità di fornire ossigeno alle tue cellule più velocemente ti aiuta a correre ancora più velocemente. La cosa migliore da fare è respirare usando la pancia, piuttosto che usare solo i polmoni per respirare mentre corri. Con la respirazione del ventre, userete i muscoli dello stomaco per aiutare i polmoni a spingere fuori l'aria, causando l'espansione dei muscoli dello stomaco. Quando espiri, stringi i muscoli dello stomaco, attirando lo stomaco verso la colonna vertebrale, appiattendolo di nuovo. Il tuo stomaco dovrebbe alzarsi e cadere, al contrario del tuo petto che si alza e si abbassa. Secondo la Guida della Maratona, la respirazione ventre ti permette di inalare più ossigeno, espellendo più anidride carbonica, che è fondamentale per lo sprint in modo che tu possa correre più velocemente e non stancarsi più rapidamente.

Apri la bocca

Respirare attraverso la bocca, non solo il naso, permetterà all'aria di entrare nel tuo corpo. Respirare attraverso il naso porta a una mascella serrata e al restringimento dei muscoli facciali. Durante lo sprint, l'intero corpo, compresi i muscoli facciali, dovrebbe rimanere in uno stato rilassato, che aiuta anche a respirare attraverso la bocca. Con la bocca aperta leggermente, otterrai una quantità adeguata di ossigeno nel tuo corpo per i tuoi sprint.

Respirazione consapevole

Sii consapevole del tuo ritmo e ritmo respiratorio. Secondo Runner's Connect, se il tuo ritmo respiratorio è 1: 1 o più veloce, potresti iperventilare. Se il tuo ritmo respiratorio è inferiore a 3: 3, durante gli sprint potresti non ricevere abbastanza ossigeno dal tuo corpo. Sprintare in zone non troppo calde o inquinate può facilitare la respirazione.