Situp appropriati su una scheda di inclinazione
Quando si tratta di fare esercizio, la gravità è tua amica - anche se potrebbe non sentirsi così quando stai lavorando contro di essa. Ecco perché la tavola inclinata, nota anche come "tavola inclinata", è un accessorio antico nella ricerca di fitness. Una tavola di inclinazione è una panca regolabile che può essere sollevata all'estremità del piede per aumentarne l'angolo. Nelle palestre, di solito hanno bretelle imbottite all'estremità superiore per fissare i piedi e le caviglie.
Sit-up appropriati su una scheda inclinata (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Fare sit-up, curl-up o crunch su una tavola di inclinazione aumenta la resistenza che i muscoli devono superare per sollevare il busto. Quando fai sit-up o altri esercizi su una tavola inclinata, stai aumentando la quantità di gravità che stai portando nell'equazione. Fare sit-up agli angoli attiva le fibre muscolari in un modo diverso e aggiunge intensità ai tuoi addominali.
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avvertimento
Quando si utilizza una tavola inclinata, la forma corretta è più importante che mai. Questo è doppio per i sit-up, che già comportano un alto rischio di lesioni alla parte bassa della schiena. Alcuni specialisti di esercizi in realtà scoraggiano di farli affatto. Una volta sollevate le spalle, gli addominali cedono e i flessori dell'anca eseguono il lavoro. Anche i sit-up piegati al ginocchio con i piedi rinforzati - spesso offerti come alternativa sicura - non sono privi di rischi. Possono anche pressurizzare la zona lombare, rendendo la lesione del disco un rischio.
La forma è tutto
"La forma è la stessa di fare sit-up in orizzontale, ma sicuramente darà ulteriore stress alla zona lombare", dice l'allenatore personale di Los Angeles David Knox, autore di "Body School: una nuova guida per migliorare Movimento nella vita quotidiana. " "Ma sarai sempre più tentato di tirare sul tuo collo, il che potrebbe farti tirare i muscoli del collo", aggiunge.
Posizionare le mani dietro la testa aggiunge resistenza all'esercizio, ma è importante ricordare che le mani sono lì per sostenere il collo, non per tirare in avanti il busto. Ciò può causare la neck train. Se stai appena iniziando, potresti trovare più facile incrociare le braccia sul petto. È importante abbassare la schiena fino in fondo perché altrimenti i muscoli addominali non si impegnano. Se il collo è sensibile, dovrebbe rimanere in una posizione neutra con spazio tra il mento e l'osso del seno.
Sit-up appropriati su una scheda inclinata (Immagine: nito100 / iStock / Getty Images)Anche i flessori dell'anca hanno bisogno di amore
Sebbene una delle principali critiche ai sit-up sia il fatto suddetto che il flessore dell'anca piuttosto che i muscoli addominali completano il movimento, non è necessariamente una cosa negativa - se i muscoli addominali sono abbastanza forti da contrastare la trazione dei muscoli flessori sulla colonna vertebrale inferiore. Sit-up su una tavola inclinata ti permettono di esercitare contemporaneamente sia i muscoli addominali che i flessori dell'anca. Secondo il sito web di medicina sportiva ExRx.net, i sit-up su una tavola di inclinazione possono essere eseguiti in sicurezza per quelli con un adeguato addominale.
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