Pull-Up vs Lat Pulldown
Pull-up e pulldown lat condividono una serie di somiglianze, tra cui il modo in cui le articolazioni della parte superiore del corpo si muovono mentre le fanno e i muscoli che lavorano. Tuttavia, a seconda dei tuoi attuali livelli di forza, un esercizio può essere più ideale dell'altro. Entrambi gli esercizi possono essere modificati per diminuire la loro intensità o aumentare la loro difficoltà.
Una giovane donna sta facendo abbassamenti laterali. (Immagine: boggy22 / iStock / Getty Images)Tecnica di pull-up
Il pull-up è più comunemente eseguito con una barra in testa o una stazione pull-up con maniglie larghe. Raggiungere e afferrare la barra o le maniglie usando una presa larga e larga. Le tue mani dovrebbero essere posizionate fuori dalle spalle e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti lontano da te. Sollevare il corpo fino a quando il mento non libera l'altezza della barra e quindi controllare il corpo verso il basso estendendo le braccia. Quando i gomiti sono dritti, vai al prossimo rappresentante.
Tecnica del Pulldown
Il pulldown lat viene eseguito su un'unità pulldown a puleggia del cavo, che presenta una barra larga sopra la testa. Afferrare la barra con un'impugnatura larga e larga, simile all'impugnatura utilizzata per i pull-up. Afferrati sulla barra mentre ti siedi sull'unità e posiziona le cosce in modo che siano ben salde contro i cuscinetti di supporto per le gambe. Siediti in alto mentre spingi la barra del cavo verso la parte superiore del torace, spingendo i gomiti verso il basso fino ai lati del busto. Fermare la barra appena prima di entrare in contatto con la parte superiore del torace e poi riportarla nella posizione di partenza estendendo le braccia. Vai alla prossima ripetizione dopo che i gomiti sono stati completamente estesi.
I muscoli hanno funzionato
Durante gli esercizi di pull-up e lat-down, le spalle eseguono la adduzione, il che significa che le tue braccia vengono tirate verso il basso verso la linea mediana del tuo corpo. Questo movimento è gestito dal latissimus dorsi, spesso etichettato come il tuo dorsale, che è il muscolo più grande nella tua schiena. I lat sono considerati il motore principale durante entrambi gli esercizi. Inoltre, i gomiti si piegano, a causa della contrazione dei muscoli brachiale, brachioradiale e bicipite brachiale nelle braccia. Pertanto, coloro che cercano di sviluppare forza e taglia nella loro schiena e bicipiti farebbero bene incorporando sia il pull-up che il pulldown di lat in un solo allenamento. Una differenza tra i due esercizi è che durante i pull-up, i muscoli del core devono contrarsi per mantenere il busto fermo mentre si alza e si abbassa il corpo.
Differenze in difficoltà
Mentre puoi aumentare il carico che stai sollevando durante i pull-up con un giubbotto o una cintura pesati, non c'è modo di diminuirlo. La tua schiena e i bicipiti sono costretti a sollevare tutto il peso del corpo, e questo può rendere l'esercizio estremamente impegnativo. Quanto è difficile l'esercizio per te dipende in gran parte da quanto pesi. Pertanto, coloro che non sono in grado di eseguire pull-up completi spesso incorporano i pulldown lat nei loro allenamenti. Puoi facilmente aumentare o diminuire il carico che stai sollevando durante i pulldown lat variando dove inserisci il pin nella pila di piastre pesate. I pulldown lat possono anche essere usati come un modo per costruire la forza necessaria per completare eventualmente i pull-up.
