Esercizi pulldown senza macchina

Esercizi pulldown sono utilizzati per rafforzare i muscoli nella parte superiore del corpo. Saprai se stai eseguendo un pulldown perché le tue braccia si stanno abbassando verso il tuo corpo contro una resistenza. Molte volte questa resistenza è sotto forma di una macchina per esercizi, ma è possibile ricevere benefici di allenamento attraverso l'uso di una fascia da allenamento come strumento di resistenza.

Bande di resistenza

Le bande di resistenza all'esercizio sono tubi di gomma o bande piatte disponibili in una varietà di stili. I tubi di resistenza hanno maniglie su entrambe le estremità. Una figura a otto bande è un tubo solido, tenuto insieme al centro e che ha le maniglie su entrambe le estremità. Una fascia piatta non ha maniglie e può essere tagliata alla lunghezza desiderata per i tuoi esercizi. Le bande sono in lattice, ma sono disponibili in stili non in lattice in caso di allergia. Puoi acquistare una fascia in resistenza leggera, media o pesante in base al tuo livello di forza e ai tuoi obiettivi di fitness.

Lat Pulldown

Un pulldown lat rinforza il muscolo più grande nella tua schiena, il tuo gran dorsale. Puoi iniziare un pulldown con una banda di resistenza afferrando la parte centrale della band con entrambe le mani. I tuoi palmi guardano lontano dal tuo corpo mentre tieni la fascia sopra la testa con le braccia tese. Esegui un pulldown piegando i gomiti e separando le mani mentre si abbassa la fascia verso il petto. Questo stesso movimento può essere completato attaccando il centro della fascia a una base aerea, tenendo un'estremità della fascia in ogni mano e poi piegando i gomiti per abbassare le mani in linea con il petto. Entrambi questi esercizi possono essere eseguiti da seduti o in piedi.

Tricep Pulldown

Un esercizio di pulldown può anche essere usato per rafforzare i tricipiti, la parte posteriore della parte superiore delle braccia. Puoi esercitare un braccio alla volta tenendo la fascia con la mano destra. Metti la mano destra circa 1 piede davanti al petto. La tua mano sinistra afferra la fascia di circa 1 piede sotto la mano destra. Stringere il gomito sinistro piegato di 90 gradi piegato sul fianco e poi raddrizzare il braccio sinistro portando la mano sinistra verso l'anca e tirando verso il basso sulla fascia. Puoi eseguire questo pulldown con entrambe le mani contemporaneamente fissando il centro della tua e ad una base stabile ad un'altezza sopra la tua testa, tenendo un'estremità della fascia in ogni mano e poi piegando e raddrizzando entrambe le braccia contro i fianchi. È possibile eseguire questi esercizi da una posizione seduta o in piedi.

Pulldown a braccio dritto

Un pulldown a braccio dritto rafforza i muscoli della schiena. Inizia questo esercizio posizionando il centro della fascia attorno ad una base stabile ad un'altezza che è sopra la tua testa. Alzati e posizionati a circa 2 piedi dalle estremità della fascia, in modo che devi raggiungere di fronte a te con le braccia tese per afferrare le estremità. Esegui il pulldown tenendo le braccia tese e tirando verso il basso contro la resistenza fino a quando le tue mani raggiungono i tuoi fianchi.