Modi rapidi per superare un muscolo tirato
Molti disturbi comuni, come i crampi, vengono confusi con le tensioni muscolari, avverte il massaggiatore registrato Paul Ingraham. La differenza con un muscolo tirato, noto anche come affaticamento muscolare, è che lo senti subito dopo l'esercizio e colpisce solo un muscolo. Se soffri di un muscolo tirato, i rimedi topici e dietetici possono accelerare il recupero, anche se i tempi di recupero specifici variano a seconda dei muscoli interessati e della gravità del tuo ceppo.
Qualcuno sta tenendo il muscolo del polpaccio indolenzito. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)Tieni alto
Se la zona dolente in cui hai teso un muscolo appare infiammata, arrossata, rossa o gonfia, sollevala immediatamente. Questo aiuta a ridurre l'afflusso di sangue e liquidi nell'area e minimizza il gonfiore generale. L'elevazione è uno dei primi passi nel metodo RICE - riposo, ghiaccio, compressione e elevazione - che l'Istituto Nazionale di Artrite e Musculoskeletal e Malattie della Pelle aiuterà immediatamente ad "alleviare il dolore ... e accelerare la guarigione". Ad esempio, se hai teso un muscolo nel tuo avambraccio, reggilo con il braccio opposto o usa una fascia per il braccio. Mostra il muscolo ferito su cuscini o oggetti simili mentre stai sdraiato.
Applicare ghiaccio
La crioterapia, il termine di fantasia che i personal trainer usano per riferirsi a mettere il ghiaccio su una ferita, aiuta con tutti i tipi di dolori muscolari. La terapia del freddo dovrebbe essere applicata al tuo sforzo muscolare il prima possibile dopo aver notato che ti sei fatto male. L'Associazione dei medici Ringside consiglia di avvolgere un impacco di ghiaccio o una borsa di ghiaccio in un asciugamano e tenerlo al muscolo tirato per 10 minuti ogni tre ore. Continua a farlo per tre giorni. La terapia a freddo riduce l'attività dei nervi, contribuendo così a ridurre al minimo il dolore nell'area. Migliora anche la gamma di movimento nel muscolo ferito.
Fare una pausa
Il tuo corpo ha bisogno di riposo per aiutare a riparare il tessuto muscolare strappato o teso. Evitare di esercitare l'area intorno al muscolo tirato fino a quando non si è in grado di fare movimenti senza alcuna sensazione di dolore. Esercitarsi mentre i muscoli sono tirati o tesi aumenta il rischio di lesioni. Può anche ridurre la velocità con cui l'arto ferito guarisce.
Mangia il cibo giusto
Il medico può prescrivere vari farmaci antidolorifici per un muscolo tirato, ma provare a prescrivere una dieta sana a se stessi. Diversi alimenti specifici possono aiutare con il dolore muscolare e il recupero muscolare, secondo una colonna del dietista registrato e allenatore personale certificato Gina Crome per l'American Council on Exercise. Ad esempio, prova a fare spuntini con le ciliegie. Le ciliegie contengono antiossidanti che aiutano a combattere l'infiammazione. Oppure prova un po 'di anguria, che è ricca dell'amminoacido L-citrullina che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e può aiutare a ridurre il dolore muscolare.
