Esercizi sulla fascia di resistenza per il collo

I muscoli del collo sono spesso trascurati nei regimi di esercizio. Tuttavia, è particolarmente importante lavorarli, perché supportano la testa. Costruire la forza in questi muscoli può aiutare a prevenire lesioni come distorsioni e stiramenti muscolari. Il collo è composto da diversi muscoli e gli esercizi di banda di resistenza possono aiutare a tonificare e rafforzare.

Donna che usa le fasce di resistenza. (Immagine: Paul / F1online / Getty Images)

Buongiorno a te

L'esercizio del buon giorno aiuta a costruire forza e potenza nei muscoli del collo e quindi è un esercizio essenziale da includere nel tuo allenamento al collo. Assicurare un'estremità della fascia di resistenza sotto i piedi e posizionare l'altra estremità intorno alla parte posteriore del collo. Alzati subito per iniziare e poi piegati in vita. Piegare leggermente le ginocchia allo stesso tempo mentre si abbassa fino a quando il torace è parallelo al pavimento. Durante l'esercizio, resisti contro la band e dovresti sentire un leggero allungamento al collo. Alzati e poi ripeti.

Attiva il tuo collo

Per lavorare i muscoli del collo, includi l'esercizio di attivazione del collo della fascia nel tuo allenamento. Alzati, appoggiando leggermente il busto in avanti. Fissare un'estremità della fascia di resistenza davanti a voi, a circa la coscia e posizionare l'estremità opposta attorno alla parte posteriore della testa in modo che la fascia si estenda intorno alla parte posteriore della testa e sui lati del viso, fino all'ancora punto. Piega la testa di qualche centimetro per allentare la resistenza sul cinturino, quindi tiralo indietro per stringere nuovamente il cinturino e ripeti.

Prova sempre il look

Il look è sempre uno degli esercizi di fascia di resistenza più efficaci per il collo. State dritti in piedi, con i piedi larghi alle spalle. Tenere un'estremità della banda di resistenza sul lato destro con la mano destra e avvolgere l'altra estremità intorno alla testa. Posiziona la mano destra abbastanza lontano da un lato per creare resistenza nella band, quindi la band è tesa. Ruota la testa, ruotandola verso sinistra finché non è di lato e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti, quindi cambia i lati.

Variazioni che puoi provare

Ci sono molte varianti a questi esercizi del collo a fascia di resistenza. Se non disponi di bande di resistenza disponibili, puoi sempre fare in modo che un compagno di allenamento usi le mani per creare delicatamente resistenza contro i tuoi movimenti. Il tuo partner userebbe semplicemente il proprio peso corporeo per creare la resistenza inclinandosi verso di te da un angolo e da un lato.

Importanti sussidi di sicurezza

Consultare sempre il proprio medico o altro professionista medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento. Potresti anche voler lavorare con un professionista del fitness prima di iniziare, specialmente se hai lesioni al collo o alla schiena esistenti o precedenti. Inizia sempre con la luce e progressivamente aumenta la resistenza con questi esercizi, invece di assumerti troppo in una volta e mettere troppa tensione sul collo.