Esercizi per banda di resistenza per anziani

L'allenamento per la forza costruisce muscoli e ossa forti migliorando la capacità degli anziani di svolgere le attività della vita quotidiana. Secondo MedlinePlus, l'allenamento regolare con i pesi combatte la perdita muscolare legata all'età. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che l'allenamento di resistenza migliora l'equilibrio e riduce i sintomi di malattie croniche, compresa l'artrite. Le bande di resistenza sono economiche, sicure, trasportabili e offrono agli anziani una resistenza esterna durante l'allenamento con i pesi.

Costruisci la forza con l'allenamento della banda di resistenza. (Immagine: / iStock / Getty Images)

Bicep Curls

Mantenere o potenziare la forza della parte superiore del corpo aiuta gli anziani a svolgere le attività quotidiane, compreso il trasporto e il sollevamento. CDC raccomanda i riccioli bicipiti come un modo efficace per aumentare la forza del braccio. Per fare un curl bicipite, tenere una maniglia di una banda di resistenza in ogni mano e stare al centro della banda. Piegando leggermente le ginocchia, rilassate le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti in avanti. Quindi, raddrizza la schiena e stringi i muscoli addominali. Sollevare lentamente le maniglie verso le spalle, fermandosi prima di entrare in contatto con esse. Abbassa lentamente le mani, mantenendo il controllo totale della band. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Riga verticale

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, l'osteoartrosi della spalla colpisce di solito persone di età superiore ai 50 anni. Il rafforzamento di muscoli, tendini e legamenti che circondano le articolazioni della spalla migliora la gamma di movimento delle spalle e riduce il dolore associato all'osteoartrite. Il CDC raccomanda che gli anziani facciano la fila verticale per aumentare la forza della spalla. Per fare questo esercizio, impugnare una maniglia in ogni mano e appoggiare le mani sulla parte superiore delle gambe. Quindi, posizionati al centro della fascia di resistenza e raddrizza la schiena. Sollevare lentamente le maniglie verso il petto. Mentre tiri verso l'alto le maniglie, piega i gomiti e lasciali flare verso i fianchi. Fermati quando le maniglie sono vicino al tuo petto, abbassa le mani nella posizione di partenza e ripeti fino a completare il numero desiderato di ripetizioni.

Fila seduto

Spine-Health, una fonte online di informazioni sulla schiena, segnala che l'invecchiamento è un fattore di rischio per il mal di schiena. Rafforzare i muscoli della schiena può aiutare a ridurre tale rischio e trattare il mal di schiena reale. Per rinforzare i muscoli della schiena, sedersi sul pavimento per una fila seduta. Estendendo le gambe di fronte a te, scava i talloni nel terreno. Tenendo un'impugnatura della tua fascia di resistenza in ogni mano, avvolgi il centro della fascia attorno alle piante dei piedi. Quindi, sedersi dritto e tirare le scapole verso il basso e insieme. Raddrizza le braccia di fronte a te e sollevale di diversi centimetri sopra le gambe. Infine, tira le maniglie verso il petto, fermandoti prima che entrino in contatto con il tuo corpo. Estendi lentamente i gomiti, mantenendo il controllo della banda. Ripeti la fila seduta per il numero desiderato di ripetizioni.