Deadlift rumeno contro standard
Ci sono un certo numero di variazioni dell'esercizio di stacco da terra, tra cui gambe rigide, sumo, rumeno e standard. Ogni esercizio è leggermente diverso e stresserà il tuo corpo in modi diversi. La caratteristica comune di tutte le forme di deadlift è l'effetto dell'allenamento che mettono sui muscoli nella parte posteriore del corpo - la cosiddetta catena posteriore. I muscoli della catena posteriore sono essenziali sia nelle prestazioni sportive che nella prevenzione degli infortuni. Sia il deadlift rumeno che lo stacco standard possono essere utili e in molti modi sono intercambiabili.
Un uomo sta facendo un deadlift rumeno. (Immagine: LIVESTRONG.COM)Prestazione
Per eseguire lo stacco da terra rumeno, stare con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e tenere un bilanciere davanti alle cosce, usando un'impugnatura a spalla larga. Piegare leggermente le ginocchia e poi tenerle rigide per tutto il set. Spingi il sedere all'indietro, spingi in avanti dai fianchi e abbassa la barra lungo la parte anteriore delle gambe per quanto la tua flessibilità lo consente. Spingi i fianchi in avanti e rimettiti in piedi.
Al contrario, il deadlift standard inizia con il bilanciere appoggiato sul pavimento. Stai con i piedi divaricati all'anca e le dita dei piedi sotto la barra. Piegarsi verso il basso e afferrare la barra con una presa di sovrastampa della larghezza della spalla. Sollevare il petto, inarcare la parte bassa della schiena e posizionare i fianchi più in basso delle spalle. Da questa posizione, allungare i fianchi e le ginocchia per tirare la barra dal pavimento e alzarsi in piedi. Pausa in posizione eretta per un secondo prima di spingere indietro i fianchi, piegando le ginocchia e appoggiando il peso sul pavimento.
Muscoli bersaglio
Gli stacchi romeni sono mirati alla zona di potenza dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei e della zona lombare. Questa parte del corpo è vitale nella maggior parte degli sport che richiedono sollevamento, salto o sprint. Gli stacchi da terra standard usano gli stessi muscoli ma coinvolgono anche i muscoli sulla parte anteriore delle cosce: i quadricipiti. Entrambe le forme di stacco sollevano anche la parte superiore della schiena e la forza che lo afferra. La somiglianza tra questi due esercizi significa che non dovresti eseguirli entrambi nello stesso allenamento a meno che tu non voglia specialmente sovraccaricare i tuoi muscoli della catena posteriore.
Applicazione
Lo stacco da terra rumeno è un esercizio usato per migliorare la forza mentre lo stacco da terra standard è sia un esercizio che parte dello sport del powerlifting. Nel powerlifting, i concorrenti hanno tre tentativi per sollevare il peso più pesante che possono. I giudici presiedono la competizione per garantire che tutti gli ascensori siano completati secondo regole severe. I deadlifters pesanti possono sollevare 900 libbre. o più e il record del mondo attuale è in eccesso di 1000 libbre. In gara, i deadlifter spesso indossano tailleur speciali, bendaggi al ginocchio e cinture che consentono loro di sollevare pesi più pesanti. Questi accessori non sono normalmente associati ai deadlifts rumeni.
pericoli
Sia lo stacco da terra rumeno che quello standard mettono un sacco di stress sulla parte bassa della schiena. Per eseguire uno di questi esercizi in sicurezza, è fondamentale mantenere una zona lombare ben arcuata e non permettere mai alla colonna vertebrale di arrotondare. Un dorso arrotondato è un dorso debole perché tutto il peso è supportato dalle strutture passive della colonna vertebrale, in particolare i legamenti spinali e i dischi intervertebrali. Un arco posteriore stabile e robusto sposta tutto il carico sui muscoli e riduce al minimo il rischio di lesioni.
