Esercizi da evitare per la sciatica
Il nervo sciatico si estende dalla colonna vertebrale fino alle gambe. Quando il nervo sciatico viene schiacciato o compresso, si avverte dolore e intorpidimento per tutta la lunghezza del nervo. Questo infortunio è solitamente il risultato di un'ernia del disco, ma può anche essere causato se il nervo è danneggiato da un trauma, o se il muscolo piriforme diventa troppo stretto, comprimendo il nervo sciatico.
La maggior parte della sciatica non richiede un intervento chirurgico. (Immagine: Eraxion / iStock / Getty Images)Esercizi per la parte bassa della schiena
La parte bassa della schiena è il sito di compressione sciatica, quindi sovraccaricarla troppo presto impedirà a qualsiasi disco o muscolo che è in contatto con il nervo di rilasciare la pressione. Il centro medico dell'Università del Maryland raccomanda di evitare qualsiasi esercizio che sottoponga una quantità elevata di stress alla zona lombare. Questo può essere quasi qualsiasi esercizio di carico durante le prime quattro-otto settimane dopo l'infortunio. Una volta che la riabilitazione è possibile, è necessario continuare ad evitare esercizi come lo squat, lo stacco da terra e l'estensione della schiena.
Esercizi per le gambe
Alcuni esercizi per le gambe possono anche esacerbare la tua sciatica. Il centro medico dell'Università del Maryland raccomanda di evitare attività come i ricci delle gambe e gli arti inferiori sollevati a faccia in giù. Qualsiasi esercizio di gambe o glutei dovrebbe iniziare usando peso molto leggero o peso corporeo. Troppo peso aggiungerà pressione alla parte bassa della schiena e può causare una ricaduta della sciatica. Mantenere le gambe dritte durante esercizi di base come i sit-up rende il fondoschiena un fulcro e mette troppa tensione sui muscoli indeboliti.
Condizionamento ad alto impatto
Mentre l'aerobica a basso impatto può essere molto utile come strumento di riabilitazione, è necessario evitare esercizi di maggiore impatto come sprint o allenamento ad alta intensità durante il periodo immediatamente successivo alla lesione sciatica. Invece, concentrati sugli esercizi di condizionamento come nuotare e camminare. Queste attività possono iniziare non appena due settimane dopo l'infortunio, se autorizzato da un medico.
