Esercizi sulla fascia di resistenza seduti

Gli esercizi con bande resistenti, indicati anche come esercizi per le bande di resistenza, ti aiuteranno a rafforzare i diversi muscoli del tuo corpo. Inoltre, gli esercizi di banda di resistenza possono anche migliorare la gamma di movimento e flessibilità, riducendo il rischio di lesioni durante uno sport atletico o attività fisica. Gli esercizi della banda di resistenza vanno dalle estensioni delle gambe ai ricci bicipiti e fai molti seduti.

Donna che risolve con la fascia di resistenza sulla palla di esercizio. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Bicipiti seduti

Gli esercizi di bicipiti seduti con una fascia di resistenza ti aiuteranno ad aumentare la massa muscolare nel bicipite e a migliorare il raggio di movimento delle tue braccia. Siediti su una sedia con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Posiziona il centro della fascia di resistenza sotto i tuoi piedi, afferrando le estremità della banda di resistenza con ogni mano. Tenendo la schiena dritta, piegate le braccia piegandovi ai gomiti finché gli avambracci non sono perpendicolari al suolo. Ritorna lentamente alla tua posizione originale, ripetendo 10 volte o fino a quando non sei affaticato.

Gamba seduta

Esercizi per le gambe seduti ti aiuteranno a rafforzare i tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei nonché i muscoli della parte inferiore delle gambe come i polpacci. Per rafforzare i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, sedersi su una sedia, posizionando il centro di una fascia di resistenza sotto il piede. Tenendo le estremità della fascia di resistenza con ogni mano, estendi la gamba e allontanala dal corpo, combattendo contro la resistenza della banda. Continua ad estendere fino a quando la tua gamba è parallela al terreno. Piega lentamente la gamba nella sua posizione originale. Ripeti finché non sei affaticato.

Addominali seduti

Gli esercizi di petto seduti ti aiuteranno a rinforzare i muscoli del nucleo, i muscoli pettorali e le braccia. Mentre sei seduto, avvolgi una fascia di resistenza intorno alla parte bassa della schiena o sullo schienale della sedia, trattenendo le estremità del cinturino con ogni mano. Da qui, tira l'ombelico verso la parte posteriore del sedile e contemporaneamente estendi le braccia. Mantieni questa posizione per 10 secondi prima di rilassarti. Ripeti finché non sei affaticato.

Spalla seduta

Gli esercizi di spalle seduti ti aiuteranno ad aumentare la tua libertà di movimento rispetto alle tue braccia e a rafforzare le spalle. Mentre sei seduto su una sedia, stai al centro di una banda di resistenza. Con le estremità della fascia di resistenza in ogni mano e la schiena dritta, estendi le braccia lungo i fianchi finché non sono parallele alle spalle. Abbassali lentamente indietro, ripetendo questo movimento 10 volte o fino a quando non sei affaticato.