Devo fare sit-up e push-up prima o dopo il mio cardio?

Se si dovrebbe fare cardio prima o dopo l'allenamento della forza è una domanda vecchiaia, e uno senza una risposta concreta. Davvero, dovresti dare la priorità all'allenamento che è più importante per te.

Scegli prima il cardio se è la tua priorità. (Immagine: Ancika / iStock / Getty Images)

Se ti stai allenando per un evento in corsa, ad esempio, faresti meglio a fare il cardio quando sei fresco e lascerai i push-up e i sit-up per la fine. Quando la perdita di peso e gli aumenti di forza sono un obiettivo, la ginnastica ritmica dovrebbe venire prima, insieme ad altro lavoro con il peso.

L'importanza dell'ordine

L'ordine dei tuoi esercizi influisce sui tuoi risultati. Quando colpisci la palestra per la prima volta, sei al meglio. I tuoi depositi di energia sono pieni e la tua attenzione è pronta. Quando si costruisce la parte superiore del corpo e la forza del nucleo sono l'obiettivo numero 1, colpire prima i push-up e i sit-up. Avrai più probabilità di adattarti a tutti i tuoi rappresentanti con qualità se li fai prima che tu sia stanco di fare il cardio.

Ti rendi conto, tuttavia, che per definire veramente queste aree, ci vorrà una routine completa di allenamento della forza fatta due o tre volte alla settimana: i sit-up e i push-up sono un buon inizio, ma non ti daranno grandi risultati a lungo termine.

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È probabile che la forma sia migliore anche per l'allenamento che fai prima. Se ti affatichi con una lunga sessione di cardio, potresti fare fatica a eseguire flessioni e sit-up con precisione. Quando la forma si sfalda, anche l'efficacia dell'esercizio.

La forma è importante per l'efficacia del push-up. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Per i ragazzi, l'ordine può influenzare i tuoi ormoni. Un piccolo studio pubblicato in un numero del 2012 del Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che potrebbe essere meglio fare prima il cardio. Fare attività aerobica, o cardio, prima che la forza ottimizzi la risposta del testosterone. Si noti che il cardio fatto in questo studio è durato solo 30 minuti e l'allenamento della forza comprendeva quattro esercizi con pesi pesanti, non esercizi con pesi.

Il fattore di convenienza

Prima di fare flessioni e sit-up, è una buona idea essere riscaldati in modo che i tuoi muscoli ottengano la massima libertà di movimento e tu sei meno suscettibile alle ferite. Fare il cardio per primo serve come doppio dovere: fai il tuo allenamento aerobico e riscaldi il corpo per gli esercizi sul pavimento.

I sit-up possono sembrare abbastanza semplici, ma garantiscono un riscaldamento. (Immagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

Quando esegui per primi flessioni e sit-up, dovrai precederli con un breve 5-10 minuti di attività della luce, come la marcia sul posto, per essere abbastanza caldi da consentire uno sforzo ottimale..

Cosa è giusto per te?

Se sei in condizioni relativamente buone, è improbabile che anche più set di flessioni e addominali siano abbastanza onerosi da causare affaticamento nella parte inferiore del tuo corpo, l'area che viene più spesso utilizzata per il cardio. Quindi, potresti non aver davvero bisogno di preoccuparti se questi esercizi ti prosciughino al punto che il tuo cardio soffre se tu dovessi prima farli.

Ora, se hai l'abitudine di andare in palestra con le grandi intenzioni di fare sia cardio che ginnastica, ma perdere la calma a metà strada e abbandonare tutto ciò che è rimasto sul tuo piano, inizia con le flessioni ei sit-up in modo che non restare fuori quando sei stanco alla fine.

Un altro vantaggio di colpire prima i push-up e i sit-up? Probabilmente si sentiranno più facili. Le mosse di forza dopo il cardio sono solitamente percepite come più impegnative.

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