Malattia dopo aver corso una maratona

La sensazione di esperienza dei corridori di euforia quando attraversa il traguardo di una maratona può essere rapidamente sostituita dal sentimento lento e degradante che persiste nelle ore e nei giorni successivi all'evento. La quantità di stress che grava sul corpo umano durante una maratona spesso causa un raffreddore o una malattia post-gara. Tuttavia, la buona notizia è che queste malattie possono essere evitate con un periodo di recupero sano e prudente dopo la gara.

Un gruppo di gambe da maratoneta sulla strada. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

Perché i runner si ammalano

Mentre è stato dimostrato che l'esercizio moderato migliora l'immunità del corpo alla malattia, periodi di intenso esercizio che durano più di 90 minuti possono indebolire il sistema immunitario del corpo. Dopo circa 90 minuti, a seconda della risorsa di un corridore di energia di carboidrati, il corpo consuma la sua naturale riserva energetica di glucosio, innescando il rilascio del cortisolo della molecola di stress. Livelli più elevati di cortisolo, a loro volta, possono indebolire il sistema immunitario e rendere il corpo più suscettibile alle infezioni, spiega la rivista "Marathon & Beyond", più comunemente le infezioni del tratto respiratorio superiore.

Raffreddamento dopo una corsa

I corridori che gareggiano in maratone in condizioni meteorologiche estreme sono a rischio ancora maggiore per un sistema immunitario indebolito. Quando un corridore attraversa condizioni estreme di freddo o di calore, a differenza di quelle in cui si allena normalmente, la temperatura interna del suo corpo può variare a seconda del tempo e ha un rischio più elevato di febbre. Un periodo di defaticamento da 10 a 15 minuti, trascorso a fare jogging leggero o camminando, consentirà alla temperatura interna del corpo di tornare a un intervallo normale. Dopo questo breve raffreddamento, un corridore dovrebbe rimuovere i vestiti impregnati di sudore, che possono raffreddare la temperatura interna del corpo e creare un brivido dopo la corsa e bere molti liquidi freddi ma non ghiacciati.

Fare il pieno di energie

Per consentire ai livelli di stress corporei di tornare alla normalità dopo una maratona, un corridore deve riposare ulteriormente, sia dormendo bene, sia con un riposino occasionale. Una o due ore dopo la gara - una volta che un corridore si è rinfrescato, bevuto un sacco di liquidi e mangiato uno spuntino o un piccolo pasto - dovrebbe rannicchiarsi per un meritato pisolino pomeridiano. Il sistema immunitario del corpo può rimanere soppresso fino a tre giorni dopo una maratona, quindi i corridori dovrebbero anche concentrarsi per ottenere almeno otto ore di sonno nei giorni successivi a una maratona e possono anche colpire il pulsante snooze senza sensi di colpa quando la sveglia squilla il giorno dopo.

Mangiare bene

Dopo una maratona, un corridore deve reintegrare la scorta di energia di carboidrati che ha consumato durante le ore trascorse sul campo. Mentre i carboidrati complessi dovrebbero costituire circa il 60 percento della dieta post-gara di un corridore, un corridore può anche aumentare la sua energia e consumare preziose vitamine e minerali mangiando molta frutta e verdura. Verdure verdi, fagioli e frutta forniscono ricche fonti di vitamine A, E e C, così come ferro e zinco, che possono potenziare il sistema immunitario del corpo. Mangiare queste fonti di vitamine naturali durante i giorni successivi a una maratona può effettivamente fornire al corpo una fonte di energia più ricca di sostanze nutritive rispetto agli integratori vitaminici e minerali.