Curve laterali Esercizio quali muscoli?

È possibile eseguire piegamenti laterali con pesi per sviluppare la forza muscolare o come esercizio di peso corporeo per sviluppare la mobilità spinale. Qualunque sia il tipo di curvatura laterale che si esegue, è importante inclinarsi lateralmente e non permettere al corpo di ruotare. Un altro fattore importante è evitare di piegarsi troppo lontano. Una gamma eccessiva di movimento può mettere la colonna vertebrale in una posizione potenzialmente dannosa. Le piegature laterali coinvolgono numerosi muscoli.

Esercizi di piegamento laterale cinch nella tua vita. (Immagine: strixcode / iStock / Getty Images)

Erettore Spinae

Erector spinae è il termine collettivo usato per descrivere gli otto muscoli che corrono e si sovrappongono alla lunghezza della colonna vertebrale. Formando due colonne su entrambi i lati della colonna vertebrale dalla base del cranio al bacino, quando entrambi i lati si contraggono contemporaneamente, questi muscoli causano l'estensione della colonna vertebrale. Quando esegui piegature laterali, un lato del tuo erector pluge funziona, mentre l'altro lato si rilassa. Il termine anatomico usato per descrivere la flessione laterale è la flessione laterale.

obliqui

I tuoi obliqui avvolgono la tua parte centrale come un corsetto e sono essenzialmente i muscoli della tua vita. Ci sono tre muscoli obliqui: esterni, interni e trasversali. Oltre a sostenere i tuoi organi interni e ad essere coinvolti nell'azione della rotazione spinale, gli obliqui sono pesantemente coinvolti nelle curve laterali.

rectus

Il muscolo retto dell'addome è il muscolo situato nella parte anteriore dell'addome e viene comunemente definito come addominale. Gli addominali sono separati nel mezzo da una striscia di tessuto connettivo chiamata linea alba. Ciò significa che puoi usare gli addominali un lato alla volta. Mentre scricchiolii e altri esercizi ab più tradizionali usano l'intero retto addominale, le piegature laterali lavorano da un lato alla volta.

Quadratus Lumborum

Quadratus lumborum, o QL in breve, è un piccolo muscolo che va dalla cresta iliaca nella parte superiore del bacino alle costole inferiori e alla colonna lombare. Situati su entrambi i lati del corpo, quando lavorano insieme questi muscoli aiutano a mantenere la colonna vertebrale lombare allineata e stabile, ma le curve laterali reclutano un lato alla volta.

Esercizio di piegamento laterale

Lo yoga Kundalini offre una versione di una curva laterale che funzionerà con tutti i muscoli chiave; darti tutta la lunghezza del busto e una maggiore flessibilità. Stando con i piedi distanziati di due o tre piedi, porta le braccia all'altezza delle spalle e fuori dai lati. Espira e alza il braccio destro sopra la testa mentre ti piego alla vita a sinistra. Lascia che la mano sinistra scivoli lungo la gamba sinistra fino in fondo senza tirare eccessivamente i muscoli sul lato destro. Inspirare e tornare alla posizione iniziale e quindi ripetere la curva laterale a destra. Proseguire, piegando delicatamente da un lato all'altro, in tempo con le inalazioni e le espirazioni fino a un minuto.