Lento contro veloce in esecuzione per la perdita di peso

Perdere peso in genere richiede di ridurre l'apporto di calorie e dedicare tempo a regolari allenamenti aerobici. Se hai deciso di correre mentre provi a perdere i chili in eccesso, devi fare una scelta tra lento, long run e corsa breve e veloce. La corsa rapida brucia calorie più rapidamente rispetto alla corsa lenta, ma ciò non significa che la corsa veloce sia necessariamente la soluzione migliore per perdere peso.

Donna che prepara e cronometra la sua corsa. (Immagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Considera il tuo passo e la tua durata

Nonostante il divario significativo tra il tasso di bruciare calorie in esecuzione lentamente rispetto a quello rapido, entrambi i tempi possono portare alla perdita di peso. Una persona di 190 libbre brucia circa 513 calorie in una corsa di 30 minuti a 7 mph, secondo ExRx.net. Anche se la stessa persona brucerebbe significativamente meno calorie a 5 mph per 30 minuti, questa persona potrebbe essere in grado di sostenere un ritmo di 5 mph per 60 minuti, poiché il ritmo più lento non è così faticoso. Durante una corsa di un'ora a 5 mph, la persona brucerebbe circa 688 calorie, causando più calorie bruciate nonostante la corsa a un ritmo più lento. Dato il notevole impatto della corsa, è meglio camminare se altrimenti dovessi correre ad un ritmo più lento di 6 mph, secondo l'allenatore di condizionamento Mike Antoniades.