Allenamenti di calcio sul tapis roulant

Quando pensi all'allenamento per il calcio, probabilmente non pensi di usare un tapis roulant. Un tapis roulant può fornire un allenamento di allenamento alternativo al coperto per migliorare le prestazioni calcistiche. Puoi aumentare la tua resistenza, la tua velocità, i tuoi movimenti laterali e la tua accelerazione usando un tapis roulant e tecniche di allenamento specifiche. Questi adattamenti si ripercuotono sulla tua partita di calcio e possono farti diventare il primo a giocare.

Resistenza

Durante una partita di calcio, passi la maggior parte del tempo a correre. Puoi aumentare la tua prestazione di resistenza correndo su un tapis roulant tre volte alla settimana, ad una velocità prestabilita, per un'ora. Man mano che la tua formazione procede, imposta un obiettivo settimanale di aumentare la distanza coperta entro quell'ora. Dovrai aumentare leggermente la velocità per raggiungere una distanza maggiore.

Velocità

Puoi praticare lo sprint durante gli allenamenti del tuo tapis roulant. È stato dimostrato che l'allenamento a intervalli migliora le prestazioni calcistiche e aumenta la distanza percorsa. "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha pubblicato i risultati di uno studio condotto presso l'Università norvegese della scienza e della tecnologia sui giocatori di calcio junior maschile. Due volte alla settimana, i giocatori di calcio hanno eseguito quattro serie di una corsa di quattro minuti dal 90 al 95 percento della loro frequenza cardiaca massima, seguita da una corsa di recupero di tre minuti. Un esempio sarebbe di correre a sette miglia all'ora per quattro minuti, seguito da una corsa di recupero di cinque miglia all'ora.

Accelerazione

La quantità di tempo necessario per aumentare la corsa alla massima velocità può essere ridotta attraverso l'uso di un tapis roulant. Dopo cinque minuti di riscaldamento del tapis roulant, iniziare a correre a un ritmo confortevole. Durante la corsa, aumenta rapidamente la velocità sul tapis roulant fino al punto in cui non è possibile correre più velocemente. Riduci immediatamente la velocità al tuo ritmo di allenamento. Dopo due minuti e mezzo, accelerare di nuovo. Ripeti la sequenza per un totale di sei volte.

lateralmente

Il calcio pone molte richieste di movimento sul tuo corpo. Puoi spendere una parte del gioco girando di lato. Puoi praticare questo movimento sul tapis roulant. Inizia a bassa velocità, ad esempio da una volta e mezza a due miglia all'ora. Pratica un movimento casuale in cui il tuo piede anteriore avanza e il tuo piede posteriore salta in alto per incontrare il piede anteriore. Non incrociare i piedi l'uno sull'altro. Quando il tuo livello di comfort migliora, aumenta la velocità. Pratica una quantità uguale di tempo, ad esempio 15 minuti, su ciascun lato per uno sviluppo uniforme.