Si estende per un giunto SI bloccato

L'articolazione sacroiliaca, o articolazione sacro-iliaca, si trova tra il sacro e l'ileo, che è l'osso medio del bacino al di sotto del sacro. Funziona come un ammortizzatore e aiuta a stabilizzare il corpo durante il movimento. Pertanto, l'articolazione SI fornisce un piccolo movimento in flessione ed estensione del bacino e della colonna vertebrale inferiore. Tuttavia, puoi allungare i tessuti e i muscoli attorno alle articolazioni e alle aree adiacenti per prevenire un'articolazione sacroiliaca bloccata che può causare dolore alla schiena.

Donna che tocca le dita dei piedi per allungare (Immagine: sumnersgraphicsinc / iStock / Getty Images)

caratteristiche

Dovresti eseguire tratti di articolazione SI dal terreno per posizionare la minor quantità di pressione sulla colonna vertebrale prima di progredire in posizione inginocchiata e in piedi, secondo il fisioterapista Ron Miller di Spine-Health. Poiché l'articolazione SI si sposta principalmente sul piano sagittale, o sul movimento anteriore e posteriore, i tratti dovrebbero corrispondere alla direzione del movimento dell'articolazione. Puoi anche allungare altri muscoli vicini all'articolazione sacroiliaca.

Supino ginocchio a sollevamento petto

Sdraiati sulla schiena con entrambi i piedi distesi a terra e le gambe piegate. Metti le braccia fuori dai fianchi. Porta il ginocchio destro verso le costole e il petto senza muovere il bacino. Mantenere la posizione per un respiro profondo e riportare il piede nella posizione iniziale. Esegui da 8 a 10 ripetizioni per gamba.

Rotazione lombare

Sdraiati a terra con le ginocchia e i piedi uniti con le braccia lungo i fianchi. Sollevare i piedi da terra. Ruota leggermente a sinistra e a destra per 10 rotazioni per due o tre set. Tieni le ginocchia unite in ogni momento.

Toe Touch Sequence

Metti le palle dei piedi su un rotolo di mezza schiuma e i talloni a terra. Alza entrambe le braccia sopra la testa ed espira mentre ti pieghi per toccare le dita dei piedi. Tieni il tratto per tre respiri profondi. Dopo esserti alzato lentamente, fai un passo indietro con la gamba sinistra e spingi leggermente il bacino in avanti. Piega indietro il busto un po 'mentre tenete le braccia sopra la testa. Avanzare per tornare sul rotolo di gommapiuma e fare lo stesso con la gamba destra. Ripeti l'intero schema di movimento da cinque a dieci volte.