Si estende per un braccio irritato
Le braccia irritate sono probabilmente la causa dell'eccessivo uso dei muscoli senza prima riscaldarsi e stirarsi. Lo stretching adeguato è il modo migliore per prevenire lesioni, tra cui lesioni da uso eccessivo, prima dell'attività fisica come lo sport. Anche lavorare al computer e tenere le braccia in una posizione flessa o estesa per periodi prolungati può stressare i muscoli e portare a indolenzimento.
Lo stretching è importante prima di qualsiasi esercizio. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Triceps Stretch
I tricipiti sono il gruppo muscolare sul retro del braccio. Allungando i tricipiti allevia la tensione lì e previene ulteriori lesioni. Per allungare i tricipiti, raggiungere il soffitto con il braccio sinistro. Quindi, piega il braccio sinistro e tocca il collo. Spingi il gomito sinistro con il braccio destro fino a sentire un allungamento nella parte posteriore del braccio sinistro. Tenere premuto per 30 secondi e scambiare le braccia.
Stretching bicipiti
I bicipiti sono i muscoli sulla parte anteriore del braccio. I bicipiti tesi necessitano di un allungamento diverso rispetto ai tricipiti perché svolgono l'azione opposta. I bicipiti flettono il gomito mentre i tricipiti estendono il gomito. Per allungare i bicipiti, estendi le braccia verso i fianchi all'altezza delle spalle. Inizia con i palmi rivolti in avanti, senza abbassare le braccia, ruota le braccia fino a quando i palmi delle mani sono rivolti verso di te e senti un allungamento nella parte anteriore di entrambe le braccia. Tieni premuto per 30 secondi.
Flessimetro dell'avambraccio ed elasticità dell'estensore
Gli avambracci sono i muscoli della parte inferiore del braccio. Questi muscoli muovono il polso e aiutano a muovere i gomiti. Il flessore dell'avambraccio e l'allungamento dell'estensore allungano la parte superiore e inferiore dell'avambraccio piegando il polso in avanti e all'indietro. Estendi il braccio sinistro dritto davanti a te con il palmo rivolto verso il pavimento. Piega il polso verso di te e usa la mano destra per tirare contro le dita e aumentare il tratto. Tenere premuto per 30 secondi, quindi sollevare il braccio all'altezza delle spalle e piegare il polso sinistro verso il pavimento. Usa la mano destra per tirare le dita verso di te e aumentare l'allungamento per 30 secondi.
Twist Right e Left Stretch
L'allungamento a destra ea sinistra è un allungamento del partner per le braccia. Punta i polsi e gli avambracci attraverso la rotazione in ogni direzione. Tieni il braccio sinistro dritto davanti a te. Il tuo partner ti afferra il polso e il gomito sinistro. Rilassati mentre il tuo partner si torce il braccio a sinistra. Tieni il gomito dritto. Tieni premuto per 12 secondi e poi fai in modo che il tuo partner tocchi l'avambraccio a sinistra per 12 secondi. Scambia le braccia.
