Si estende per un polso slogato
Le distorsioni del polso, che causano danni ai legamenti del polso, sono spesso il risultato di una caduta su una mano tesa. Distorsioni del polso possono verificarsi durante lo sport, attività ricreative o attività quotidiane. Se ti sei slogato il polso, potresti avvertire gonfiore, dolore, tenerezza e lividi. Distorsioni del polso possono variare da lievi a gravi. Dopo il trattamento per la distorsione del polso, è probabile che il medico ti consigli gli stiramenti per ripristinare la piena mobilità del polso.
Prova le mosse specifiche del polso per riabilitare dopo una distorsione. (Immagine: Resti / iStock / Getty Images)Estensione del polso
Un esercizio di estensione del polso aiuta a costruire la forza nel tuo polso. Stai con le mani appoggiate contro un tavolo o un ripiano - assicurati che la superficie che scegli sia sicura. Posiziona i palmi delle mani sulla superficie con i gomiti estesi. Appoggia lentamente il peso del tuo corpo ai tuoi polsi. Fermati se provi dolore. Mantieni questa posizione per un conteggio di 15 secondi. Rilassare. Ripeti un set di 10 ripetizioni.
Flessione del polso
Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare il polso. Stare vicino a un tavolo o controsoffitto e posizionare le mani in modo che il retro delle mani tocchi la superficie. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il soffitto e i gomiti dovrebbero essere completamente estesi. Lentamente allontanati dal tavolo o dal piano di lavoro in modo che l'angolo tra il polso e la mano diminuisca. Allungati il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per un conteggio di 15 secondi. Rilassati e ripeti una serie di 10 ripetizioni.
Stretching assistito
Questo esercizio ti aiuterà a ripristinare la libertà di movimento e la flessibilità del polso slogato. Tieni il polso infortunato davanti a te in posizione neutrale. Piega il polso ferito in avanti e applica una leggera pressione con la mano sana. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Rilassati e ripeti 10 volte. Quindi, piegare il polso in modo che il palmo della mano sia rivolto verso l'alto. Applicare una leggera pressione alle dita con la mano sana. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Rilassati e ripeti 10 volte.
Movimento da lato a lato
Questo esercizio ti aiuterà a ritrovare la libertà di movimento nel tuo polso. Tieni la mano davanti a te e fai un pugno. Muovi il polso da un lato all'altro per quanto puoi andare comodamente. Mantieni ogni posizione per un conteggio di cinque secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
