Esercizi di stretching per il dolore dell'anca

Le lesioni dell'anca possono ridurre drasticamente la qualità della vita, ma individuare la causa può essere difficile. Solitamente sono dovuti a debolezza nei flessori dell'anca o rigidità. A volte, si manifestano al di fuori della regione dell'anca, causando dolore nella parte interna della coscia o nella parte bassa della schiena. Lo stretching può aiutare ad alleviare temporaneamente il dolore, aumentare la flessibilità, rafforzare la forza e prevenire futuri infortuni. Come sempre, consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi tipo di programma di trattamento.

Un uomo si sta allungando prima di una corsa. (Immagine: m-gucci / iStock / Getty Images)

Flessioni dell'anca: solleva la gamba

Metti le mani leggermente sotto i glutei, che aiuteranno a sostenere il bacino. Tenendo le gambe unite, sollevali in aria fino a raggiungere un angolo di 90 gradi e abbassare lentamente le gambe. Ripeti da 10 a 15 volte.

Rigidità: Pigeon Pose

Inizia a quattro zampe con le mani allineate sotto le spalle e le ginocchia con i fianchi. Porta un ginocchio in avanti sul tuo corpo e lascia che l'altro ginocchio si estenda all'indietro e cadi a terra come se stessi facendo le spaccature. Tieni dritti i fianchi mentre inspiri e muovi le mani in avanti, tenendo questa posizione per cinque a 10 secondi.

Cosce interne: glutei

Prendi un asciugamano e arrotolalo strettamente. Sdraiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi, piegando le ginocchia e appoggiando i piedi per terra. Tieni l'asciugamano tra le ginocchia, schiacciando per 3-5 secondi prima di rilassarti. Ripeti da 10 a 15 volte.