Esercizi di stretching per la borsite dell'anca

La borsite dell'anca - l'infiammazione di sacche piene di liquido che forniscono un'ammortizzazione intorno alle ossa - è una condizione dolorosa che aumenta l'attrito nelle articolazioni. Gli allungamenti diminuiscono la tensione nei muscoli che possono contribuire a questa condizione. Questi esercizi prendono di mira i muscoli che muovono la gamba all'articolazione dell'anca. Gli allungamenti per aiutare ad alleviare la borsite dell'anca sono in genere tenuti da 20 a 30 secondi ciascuno e ripetuti più volte al giorno.

Giovane donna facendo un tratto abduttore. (Immagine: Jen Grantham / iStock / Getty Images)

Abduttori e addetti

I muscoli chiamati abduttori corrono lungo la parte esterna della coscia e la gamba lateralmente dall'articolazione dell'anca. Questi muscoli possono essere allungati in posizione eretta attraversando la gamba non affetta di fronte alla gamba dolorante, quindi allontanandosi dall'anca dolorosa fino a sentire un allungamento lungo l'esterno dell'anca. I muscoli adduttori spostano la gamba verso l'interno e possono essere stirati in più posizioni. Stando in piedi con le gambe più larghe delle spalle, il ginocchio del lato non lesionato si curva lentamente lateralmente fino a sentire un allungamento sull'interno coscia della gamba interessata.

rotatori

La tensione nei muscoli che ruotano la gamba all'anca può contribuire alla borsite. I muscoli che ruotano la gamba verso l'interno possono essere allungati in posizione seduta appoggiando la caviglia della gamba interessata sulla coscia della gamba non affetta. Premendo delicatamente sul ginocchio della gamba interessata aumenterà la quantità di stiramento, che si fa sentire nei glutei. I muscoli che ruotano la gamba verso l'esterno possono essere allungati mentre sono distesi sulla schiena. Il ginocchio interessato è piegato verso il petto e delicatamente tirato dal braccio opposto verso la spalla opposta. Questo tratto si sentirà anche nei glutei.

Flessori ed estensori

I muscoli che sollevano la gamba verso la parte anteriore del corpo all'anca sono chiamati flessori. In posizione eretta, questi muscoli si allungano piegando il ginocchio, portando il tallone verso la natica, quindi afferrando la caviglia con la mano. Questo tratto può anche essere eseguito sdraiato sul fianco o sullo stomaco. I muscoli estensori muovono la gamba indietro verso l'articolazione dell'anca. Questi muscoli possono essere allungati stando in piedi, seduti o sdraiati sulla schiena. In posizione eretta, il tallone della gamba interessata è appoggiato di fronte alla persona su un piccolo gradino. Mantenendo il ginocchio dritto, si può sentire un allungamento mentre lentamente si piega in avanti in vita.

Allungamenti della parte bassa della schiena

I muscoli che consentono il movimento delle gambe sui muscoli dell'anca e della zona lombare si attaccano entrambi al bacino. La tensione nei muscoli lombari può accompagnare la tensione dei muscoli dell'anca e contribuire alla borsite dell'anca. Portando entrambe le ginocchia verso il petto mentre si è distesi sulla schiena si allungheranno questi muscoli. La quantità di allungamento può essere aumentata avvicinando delicatamente le ginocchia al petto usando le braccia.

Quando vedere il tuo dottore

Rivolgiti al medico se i tuoi sintomi non migliorano entro pochi giorni. Ulteriori trattamenti, come terapia fisica o farmaci, potrebbero essere necessari per alleviare i sintomi. Se il dolore all'anca si verifica dopo una caduta, consultare un medico in modo da poter essere controllati per un infortunio alla coscia o alle ossa del bacino.