Esercizi di stretching per indigestione
Indigestione è un termine generale tipicamente usato per descrivere una sensazione di disagio nella parte superiore dell'addome. Indigestione comprende bruciore di stomaco o reflusso acido, oltre a gonfiore e gas. Lo yoga offre una varietà di pose e tratti che possono essere utili per massaggiare l'addome e potenzialmente aiutare con preoccupazioni legate allo stomaco. Anche le tecniche di respirazione possono essere utili.
Una donna sta allungando. (Immagine: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)Torsione spinale seduta
Una torsione spinale seduta può allungare la colonna vertebrale, le spalle e i fianchi, massaggiare i vostri organi addominali e migliorare la digestione. Inizia sedendo con le gambe dritte di fronte a te. Piegare entrambe le gambe verso sinistra, portando i talloni vicino all'anca sinistra, il piede sinistro appoggiato sull'arco della destra. Girare la parte superiore del corpo verso destra, girando dalla vita e guardando oltre la spalla destra. Tenere premuto per 30 secondi a un minuto e ripetere sull'altro lato.
Posa del ponte
Un'altra posizione yoga che può supportare la digestione è chiamata posa del ponte. Può anche ridurre lo stress, allungare la colonna vertebrale e stimolare gli organi addominali. Inizia giacendo sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. È possibile posizionare una coperta piegata sotto le spalle, se necessario. Espirare e sollevare il bacino dal pavimento verso il soffitto usando i muscoli delle gambe. Tieni le ginocchia sui talloni e premi le braccia nel tappeto. Rimani in posa per almeno 30 secondi e rilassa lentamente i fianchi sul tappeto.
Triangolo Pose
Un'altra posa yoga che allunga l'addome, stimolando i suoi organi e promuovendo la digestione è la posa triangolare. Stare con il piede destro alcuni piedi davanti alla vostra sinistra, la punta destra punta in avanti e le dita del piede sinistro rivolte verso sinistra. Ruota il busto verso la stessa direzione delle dita del piede sinistro e tieni le braccia parallele al suolo. Inizia a piegare il tuo corpo in avanti nella direzione del tuo braccio destro. Ruota il tuo corpo in modo che il tuo braccio destro punti verso il suolo e la tua sinistra verso il soffitto, aprendo il petto. Respirare lentamente e tenere premuto per 30 secondi a un minuto prima di cambiare lato.
Qigong
Le tecniche e gli esercizi di respirazione del Qigong possono anche migliorare la digestione favorendo sia il rilassamento che il massaggio dell'area addominale. "Giacendo sulla neve bianca e mantenendo il corpo rilassato", si giace semplicemente sulla schiena e si strofina l'addome e il petto in movimenti avanti e indietro. Puoi anche strofinare l'addome in senso orario.
