Allenamento bicipite superset
Il muscolo bicipite brachiale è il muscolo flesso più spesso per dimostrare la propria forza e dedizione alla sala pesi. Per far crescere i bicipiti, è importante stimolare il muscolo usando una varietà di esercizi diversi e tecniche di allenamento come includere superset negli allenamenti bicipiti.
Includere superset nell'addestramento dei bicipiti per migliorare la forza e la resistenza. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)superset
I Supersets sono quando esegui un set di un esercizio e poi immediatamente, senza riposo, esegui un diverso esercizio dello stesso gruppo muscolare o di un altro. Utilizza i superset pre-scarico nell'allenamento bicipiti per stimolare la crescita muscolare e migliorare la resistenza muscolare. Un superset pre-scarico è quando si esegue un esercizio di isolamento, quindi eseguire immediatamente un esercizio composto. I superset antagonisti migliorano la resistenza muscolare complessiva e si verificano superando gruppi muscolari opposti come bicipiti e tricipiti. I superset sono una tecnica di allenamento avanzata per le persone che si allenano da almeno un anno. Aiutano a stimolare la crescita muscolare e aiutano a superare gli altipiani. Cambiare il tuo programma di allenamento ogni 4-8 settimane ti aiuterà a ottenere continuamente risultati e a prevenire lesioni.
Allenamento bicipiti
Riscaldamento per 3-5 minuti con camminata veloce o su una macchina cardio a scelta. Seleziona un peso leggero per il manubrio e scalda i bicipiti con 10-15 riccioli di manubri. Inizia selezionando un peso in cui viene raggiunto l'affaticamento muscolare tra 10 e 12 ripetizioni per i riccioli del predicatore dell'EZ bar. Completa un set di riccioli di EZ bar predicatore, quindi immediatamente alzati in piedi con la barra ed esegui un superset con i ricci di bilanciere standard usando lo stesso peso per sei o dieci ripetizioni. Riposare un minuto e ripetere due o tre volte. Esegui i superset di pre-scarico con curl di concentrazione con manubri supersetting con riccioli di manubri alternati o con riccioli di cavo supersetting con riccioli a martello.
Allenamento Superset per bicipiti / tricipiti
Dopo aver riscaldato per almeno tre minuti, eseguire un set di riscaldamento da 10 a 12 facili ripetizioni di riccioli di bilanciere usando un peso leggero. Quindi completare un set di riscaldamento di 10 ripetizioni per tuffi tricipiti del peso corporeo. Riposare un minuto e aumentare il peso sui riccioli del bilanciere, in modo che l'affaticamento muscolare venga raggiunto tra otto e 10 ripetizioni. Completa tre serie super di riccioli di bilanciere e tuffi tricipiti per 15 ripetizioni. Quindi, completa tre super serie da otto a 12 ripetizioni per riccioli di martello e contraccolpi del tricipite. Termina il tuo allenamento con tre superset da 12 a 15 ripetizioni di arricciacapelli e pressacavi tricipiti.
Allenamento superset posteriore / bicipite
I muscoli bicipiti sono usati spesso in molti esercizi di schiena. Per questo motivo, back e bicipiti vengono spesso addestrati insieme nello stesso giorno. L'utilizzo di superset nell'allenamento di schiena e bicipiti aiuta a stimolare la crescita muscolare sia nella parte posteriore che in quella dei bicipiti. L'ordine degli esercizi a Superset potrebbe essere il seguente: pullup / manubri ricci, fila di bilanciere piegata / arricciamento del bilanciere, fila di cavi seduti / arricciatura del cavo, fila di manubri a un braccio / curl di concentrazione. Considera, invertire l'ordine eseguendo esercizi per i bicipiti prima degli esercizi sulla schiena. Il pre-esaurimento dei bicipiti costringe la schiena a lavorare di più durante i movimenti, il che può aiutare a superare gli altipiani.
