Tecniche di perforazione per migliorare la scansione frontale nel nuoto
Il colpo in avanti o in stile freestyle è un tratto efficace e popolare che i nuotatori usano per le corse, il fitness e la ricreazione. USA Swimming definisce questo tratto come "un movimento alternato delle braccia sulla superficie della superficie dell'acqua e un calcio alternato (su e giù)". Questo colpo è difficile da padroneggiare, ma le esercitazioni tecniche ti aiuteranno a sviluppare un tratto più liscio e confortevole.
Assicurati che le braccia ti tocchino completamente davanti a te prima di iniziare a tirare sott'acqua. (Immagine: myrainjom01 / iStock / Getty Images)Kicking Drill
Il trapano ti aiuterà a sviluppare un calcio forte e costante per mantenere il tuo corpo orizzontale nell'acqua e fornirti una propulsione stabile. Mentre nuotate di lato, estendete il braccio rivolto verso il fondo della piscina di fronte a voi e tenetelo lì. Metti l'altro braccio al tuo fianco; questo braccio dovrebbe essere fuori dall'acqua e il tuo corpo dovrebbe rimanere sul suo fianco durante tutto il trapano. Calcia una lunghezza della piscina, quindi ripeti usando il braccio opposto per condurre. Tieni la faccia in acqua, con gli occhi rivolti verso il fondo della piscina. Muovi la testa solo quando hai bisogno di respirare, quindi riportala nella sua posizione neutra nell'acqua.
Zipper Drill
Il trapano con cerniera si concentra sul recupero del braccio fuori dall'acqua e può essere eseguito a passo lento o medio. Non dimenticare di continuare a calciare. Immagina che ci siano delle cerniere lampo su ciascun lato del tuo corpo, dai fianchi alle ascelle. Mentre il braccio termina il suo tratto di freestyle ed esce dall'acqua, trascina il pollice lungo il fianco come se stessi tirando verso l'alto la chiusura lampo immaginaria. Una volta raggiunta la tua ascella, continua con il recupero e allunga la mano davanti a te e posizionala nell'acqua. Quindi ripetere il processo con l'altro braccio. Concentrati a tenere il gomito alto fuori dall'acqua e fai rotolare il corpo mentre passi da un braccio all'altro.
Pugno trapano
Il trapano a pugno ti aiuta a concentrarti sull'uso degli avambracci per trascinarti attraverso l'acqua. Esegui questo esercizio mentre stai nuotando il tratto di gattonare. Basta chiudere le mani per fare i pugni e nuotare il tratto del tuo gomito come faresti normalmente. Mentre il tuo braccio tira sott'acqua, raggiungi il tuo pugno chiuso in profondità sotto di te con una leggera curva nel gomito. La tua attrazione dovrebbe finire vicino alla tua coscia; quindi recupera il braccio come faresti normalmente.
4-6-8 Kick Switch Drill
Mentre nuoti il colpo del gattone, calcia dalla tua parte per 4, 6 o 8 calci. Quindi prendi 3 colpi di braccia complete e passa all'altro lato. Mentre calci sul fianco, estendi il braccio verso il fondo della piscina di fronte a te mentre l'altro braccio poggia su un fianco. Concentrati sul corretto posizionamento del corpo e della testa; il tuo corpo dovrebbe essere lungo e orizzontale nell'acqua mentre la tua testa rimane nell'acqua con gli occhi rivolti verso il fondo della piscina. Le spalle e le anche si arrotolano mentre si tira e si passa da un lato all'altro.
