Tecniche per correre e respirare in alta quota
Correre ad alta quota pone sia sfide che preoccupazioni. L'aria ad altitudini più elevate è uguale all'aria a tutte le altitudini, ma una caduta della pressione barometrica influisce sul modo in cui l'ossigeno nell'aria entra nel tuo corpo. Il calo della pressione barometrica diminuisce la quantità di ossigeno assunta in ogni respiro che fai. Per compensare la diminuzione di ossigeno, la reazione naturale del tuo corpo è quella di respirare più rapidamente nel tentativo di assorbire più ossigeno. Diverse tecniche possono aiutarti a superare difficoltà respiratorie ad altitudini più elevate.
Un cambiamento nella tecnica di respirazione può aiutarti a correre in zone di alta quota. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Respirazione a pressione
Una tecnica chiamata respirazione a pressione può aiutarti ad aumentare la quantità di anidride carbonica che espiri durante la corsa. Porta le labbra ed espira il più profondamente possibile. Questo rilascia una quantità maggiore di anidride carbonica dal tuo corpo ad ogni respiro. Il maggiore rilascio di anidride carbonica dai polmoni consente uno scambio più facile con l'ossigeno nell'aria.
Idratazione
Poiché l'evaporazione si verifica più rapidamente ad altitudini più elevate, potrebbe essere più difficile determinare la quantità di fluido rilasciato dal corpo. Il tuo sudore evapora più rapidamente, quindi potresti non notare la quantità di fluido che lascia il tuo corpo. Quando si corre o si fa qualsiasi esercizio fisico ad alta quota, bere molti liquidi.
carboidrati
Mangia più carboidrati quando corri o fai esercizio ad alta quota. I carboidrati hanno bisogno di meno ossigeno delle proteine per metabolizzare il sistema. Questo fornisce i nutrienti e il carburante necessari in alta quota. Il ritmo del tuo metabolismo aumenta i primi giorni in cui vivi ad un'altitudine più elevata. Per questo motivo, la tua dieta dovrebbe includere anche più grassi finché il tuo corpo non si adatta al cambiamento di elevazione. Prima di recarti o allenarti ad altitudini più elevate, consulta un nutrizionista o parla con il tuo medico.
considerazioni
Se normalmente non vivi ad altitudini elevate, non cercare immediatamente un allenamento quando ottieni una tale area. Quando inizi a fare esercizio, inizia lentamente. Il tuo corpo si comporterà diversamente ad altitudini più elevate. Sii consapevole di eventuali cambiamenti nel tuo corpo. Se non ti senti normale dopo alcuni giorni in montagna, torna ad una quota più bassa.
