I 6 migliori libri di fitness per principianti

Iniziare a fare esercizio dopo una lunga pausa, o forse per la prima volta, è uno dei modi migliori per migliorare immediatamente il tuo benessere. Hai bisogno di prove? Fidelity Investments ha chiesto a 9.000 persone di dire loro come i diversi eventi della vita hanno avuto un impatto su di loro nell'ultimo anno, e ha scoperto che iniziare a esercitare regolarmente ha avuto il secondo più grande impatto positivo sul loro benessere, dopo aver pagato il debito.

Abbiamo chiesto ad alcuni esperti di raccomandare i loro libri di fitness preferiti per i principianti. (Immagine: Twenty20 / @ willduncan)

E sai tutti gli altri benefici che derivano dal colpire la palestra: aumenta il tuo umore, migliora la longevità e la salute del cuore, riduce il rischio di malattie croniche e aiuta con la gestione del peso.

Iscriversi ad un abbonamento a una palestra è solo l'inizio di questo impegnativo (ed eccitante) viaggio. Quindi, sta a te decidere come andare avanti. Vuoi imparare a pesare il treno? Ti senti più a tuo agio a lavorare da casa? Ti concentrerai sul bruciare i grassi o guadagnare muscoli?

Per semplificare le cose, abbiamo chiesto ad alcuni dei migliori istruttori di raccomandare i loro libri di fitness preferiti per i principianti. Qualunque siano i tuoi obiettivi, troverai le informazioni che ti servono per diventare snello, tagliuzzato o semplicemente più felice nelle pagine di uno di questi libri.

1. "Cross-training for Dummies", di Tony Ryan e Martica Heaner

Allenatrice di Beverly Hills e autrice di "G-Force: la guida definitiva del tuo miglior corpo di sempre", Gunnar Peterson ha scolpito alcuni dei corpi più memorabili nello sport professionistico e hollywoodiano, tra cui Jennifer Lopez, Sylvester Stallone e i Kardashian.

Come allenatore che sottolinea l'allenamento della forza funzionale, Peterson dice a LIVESTRONG.COM che uno dei suoi libri di fitness preferiti è "Cross-Training for Dummies" di Tony Ryan e Martica Heaner.

L'allenamento incrociato implica l'integrazione di una serie di esercizi nel programma di fitness per equilibrare il corpo, sia che ciò significhi accoppiare il ciclismo con il pilates, correre con lo yoga o il sollevamento pesi con il Tai Chi. Con "Cross-Training for Dummies", puoi valutare il tuo livello di forma fisica per evitare altipiani, stabilire obiettivi personalizzati e imparare come integrare nuovi allenamenti nella tua routine.

Leggi di più: Gli 8 modi di Gunnar Peterson per dominare gli obiettivi di fitness del tuo anno

2. "Diventare un leopardo completo: la guida definitiva per risolvere il dolore, prevenire le ferite e ottimizzare le prestazioni atletiche", di Kelly Starrett

Allenatore di stelle massicce come Ryan Gosling, Mandy Moore e Christina Aguilera, Ashley Borden raccomanda ai principianti di controllare "Diventare un leopardo supplice", di Dr. Kelly Starrett.

Con centinaia di foto che dimostrano esattamente come eseguire esercizi popolari e correggere errori comuni, il libro del Dr. Starrett ti insegna come migliorare la tua mobilità, ridurre il dolore muscolare e aumentare il recupero, proteggendo al contempo le articolazioni e la colonna vertebrale.

"Adoro Supple Leopard per come risolvere il tuo corpo con mobilità e rilascio di muscoli profondi con how-to step by step", Borden, a sua volta co-autore di un libro intitolato "Your Perfect Fit", dice a LIVESTRONG.COM.

3. "Lift to Get Lean", di Holly Perkins

Il segreto è fuori: l'allenamento per la forza non rende le donne ingombranti, le aiuta a tonificare i loro corpi, scolpire curve e bruciare calorie. In "Lift to Get Lean", specialista certificato di forza e condizionamento, Holly Perkins offre quattro programmi di allenamento di 90 giorni che tonificheranno braccia e gambe e costruiranno curve sexy.

"L'allenamento per la forza è assolutamente fondamentale per la salute ottimale, e ho scritto questo libro affinché le donne si sentissero sicure e autorizzate in palestra", dice Perkins a LIVESTRONG.COM.

Non so da dove cominciare? Prova una di queste sei opzioni di libri. (Immagine: Twenty20/@sophie.nva)

4. "Forte: nove programmi di allenamento per donne da bruciare grassi" di Lou Schuler e Alwyn Cosgrove

Se scorrere decine di video su Instagram per trovare una routine di allenamento della forza non fa per te, dai un'occhiata a "Strong: Nine Workout Programs for Women to Burn Fat" di Lou Schuler e Alwyn Cosgrove.

"Schuler e Cosgrove sono le voci più equilibrate e più equilibrate del settore", allenatore di fitness con sede a Los Angeles e coautore di "The Exercise Cure: la prescrizione di un dottore naturale, senza pillola per una salute migliore e una vita più lunga" Andrew Heffernan dice a LIVESTRONG.COM.

"Schuler ha scritto dozzine di libri di fitness e ha uno stile divertente e disinvolto completamente disarmante: Cosgrove, che gestisce una delle palestre di maggior successo al mondo a Santa Clarita, in California, scrive una programmazione solida, stimolante ed efficace, ma non che tutto consuma."

In "Strong", Schuler e Cosgrove presentano una ricerca in uno stile accessibile e un dettaglio di oltre 100 esercizi. "Le sezioni sul mangiare sono ugualmente equilibrate e sane", dice Heffernan. "In un mare di informazioni sulla fitness incentrate sulle immagini e sulle celebrità, il loro lavoro si distingue."

5. "Bigger Leaner Stronger", di Michael Matthews

Questo libro best-seller è una guida per uomini di qualsiasi età su come costruire muscoli e perdere peso senza passare ore in palestra o seguire una dieta a rischio. In "Bigger Leaner Stronger", Michael Matthews, creatore di Muscle for Life, intraprende un approccio scientifico verso il guadagno muscolare, sfatando miti sul fitness e promuovendo il sollevamento pesante e la dieta flessibile. Il suo compagno, "Thinner Leaner Stronger", è una guida per le donne su come scolpire la massa muscolare e perdere grasso senza sentirsi esausti o deprivati.

6. "The 4-Hour Body", di Timothy Ferriss

Se hai una passione per l'efficienza che si traduce in tutto, dal tuo modo di dormire al modo in cui ti alleni, "The 4-Hour Body" potrebbe essere il libro che fa per te. Timothy Ferriss, autore del bestseller di New York Times "The 4-Hour Workweek", si è utilizzato come cavia per trovare i modi migliori per ottenere risultati immediati. Anche se l'approccio di Ferriss potrebbe non essere adatto a tutti, soprattutto se sei appena iniziato, è una lettura stimolante su come alcuni piccoli cambiamenti possono produrre grandi risultati.

Pronto a diventare un esperto di fitness? È tempo di prendere una bevanda, prendere posto e immergersi in queste letture. Speriamo che ti piaccia!