La velocità media su una ellittica
Le macchine ellittiche, o gli istruttori, offrono un esercizio cardiovascolare a basso impatto alternativo agli esercizi tradizionali come salire le scale e correre su un tapis roulant. Come molte altre macchine per il fitness, la maggior parte delle ellittiche sono dotate di sensori che misurano la velocità. Capire come viene calcolata la velocità e i suoi benefici ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo allenamento ellittico.
Una donna sta usando un trainer ellittico all'aperto. (Immagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)Come funzionano
Le macchine ellittiche calcolano la velocità media in base a migliaia di letture eseguite durante l'allenamento. La maggior parte delle macchine misura la velocità ogni pochi secondi e registra le informazioni nel computer dell'ellittico. La velocità media è generalmente disponibile in tempo reale e come riassunto finale della sessione di allenamento ellittica. La velocità è normalmente indicata in miglia all'ora e viene riportata al primo decimale, ad esempio una velocità media di 5,2 mph.
Interpretazione delle letture
La velocità media offre diversi vantaggi per gli appassionati di esercizi ellittici. Offre un modo per monitorare i miglioramenti della propria forma fisica in diverse sessioni di allenamento. Basta confrontare la velocità media durante una sessione con la velocità media delle sessioni precedenti, quando si esercita alla stessa resistenza per lo stesso periodo di tempo. La velocità media può anche aiutarti a motivarti a lavorare di più durante l'allenamento. Scegli un obiettivo realistico per la velocità media prima di salire sull'ellittico, quindi cerca di raggiungere l'obiettivo.
Intervallo di allenamento
La velocità media è influenzata da diversi fattori. Le macchine ellittiche offrono due modi per aumentare l'intensità dell'allenamento - con cadenza o pedalata più veloci e una maggiore resistenza. L'aggiunta di resistenza ridurrà la velocità media, tuttavia l'intensità complessiva rimarrà la stessa. Considerare la velocità media nel contesto con la resistenza e con eventuali variazioni significative della velocità che potrebbero influire sul calcolo della velocità media finale. Ad esempio, se si utilizza l'ellittico per l'allenamento a intervalli e si passa da una velocità di 3 miglia all'ora a una velocità di 7 km / h, un calcolo della velocità media di 5 mph non definisce con precisione il proprio allenamento.
Monitor della frequenza cardiaca
Mentre la velocità media è un modo semplice e veloce per promuovere e monitorare la tua forma fisica, il modo migliore per misurare l'intensità dell'allenamento è con un cardiofrequenzimetro. La frequenza cardiaca è la misura più diretta dell'intensità dell'esercizio. La frequenza cardiaca consente di tenere traccia dell'intensità dell'allenamento nonostante i cambiamenti nelle macchine, resistenza o velocità. Molte macchine ellittiche sono dotate di cardiofrequenzimetri integrati che forniscono le stesse misurazioni in tempo reale e medie della frequenza cardiaca, come con la velocità media.
