I migliori esercizi per sbarazzarsi di Baby Fat

Quando hai un neonato a cui badare, sei di solito esausto e il pensiero di allenarti potrebbe essere in basso nella tua lista. Ma quando sei pronto, puoi iniziare a tornare nella tua forma pre-gravidanza. Non aver paura di iniziare lentamente e non essere troppo duro con te stesso - ci sono voluti nove mesi per mettere il peso, quindi non cadrà durante la notte. Le donne spesso si lamentano del post-parto inferiore resistente alla pancia; l'esercizio ti aiuterà a bruciare i grassi su tutto il corpo mentre tonifichi gli strati più profondi dei muscoli addominali, secondo Parenting.com.

La silhouette di una donna che fa jogging sulla spiaggia con un passeggino. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Bruciare i grassi in generale

Puoi fare tutti gli esercizi di potenziamento nel mondo, ma se non si bruciano i grassi su tutto il corpo non vedrai mai i frutti del tuo lavoro tonificante. Poiché il tempo di solito è una considerazione per le nuove mamme, ti consigliamo di fare un allenamento cardio che brucia la maggior parte delle calorie nel minor tempo possibile. In un allenamento di 45 minuti, una donna di 150 chili brucerà 688 calorie in esecuzione a 8 mph, 446 calorie in bicicletta da 12 a 14 mph, 351 calorie dalla centrifuga e 310 calorie durante il nuoto, per HealthStatus.com. Un altro efficace bruciatore di calorie che coinvolge il tuo nuovo fascio di gioia è un allenamento passeggino. Basta spingere il passeggino ad un ritmo lento per 45 minuti e brucia 135 calorie; su l'ante e correre con un passeggino da jogging per 45 minuti e si può bruciare circa 800 calorie - più il bambino ottiene una gita. Obiettivo per 3-5 sedute cardio a settimana, consiglia la gravidanza in forma.

Costruire Ab Forza

Il grasso della pancia inferiore può essere post-partum testardo. Avrai bisogno di indirizzare i muscoli addominali più interni chiamati i muscoli trasversali, secondo Julie Tupler, R.N., autore di "Maternal Fitness". Le pose della plancia, comprese le doghe tradizionali e laterali, sono due tonificanti profondi altamente efficaci. Per fare in modo che la plancia sia posizionata correttamente, inizia su mani e ginocchia e poi solleva il corpo in una posizione piatta, appoggiandoti sui palmi delle mani e dei piedi. Assicurati di tenere le spalle direttamente sopra i polsi a un angolo di 90 gradi. Inizia con due set che mantengono per 30 secondi ciascuno. Per la sponda laterale, ribaltati dalla posizione regolare della plancia sul tuo lato con il peso sull'avambraccio, impilando le gambe una sopra l'altra con un piede appoggiato sull'altra. Fai entrambi i lati per due serie di 30 secondi ciascuna. Queste pose apparentemente inattive coinvolgono profondamente i muscoli trasversali necessari per stringere una pancia post-bambino, secondo la rivista "Fitness".

Yoga e Pilates

Sia lo yoga che il pilates hanno aspetti di allungamento e tonificazione che offrono efficaci allenamenti postpartum. Mentre non sono sempre i bruciatori di calorie che può essere intenso cardio - anche se l'ashtanga e Bikram yoga possono distruggere alcune calorie gravi - molte posizioni in entrambe le pratiche sono rivolte a nuove aree problematiche della mamma. L'yoga efficace pone per ab-toning includono la serie di guerrieri, plancia, cane rivolto verso il basso, posa in barca e posa dell'albero, secondo Parenting.com. Un ulteriore vantaggio dello yoga è che consente il tempo meditativo "me", che è molto importante per le neo mamme. Il Pilates nel suo complesso si concentra sui muscoli principali. Gli allenamenti di Pilates rinforzano il pavimento pelvico, la schiena e gli addominali, che sono più colpiti durante la gravidanza, secondo Molly Niles Renshaw, insegnante di Pilates con sede a Los Angeles.

Allenamenti muscolari

Dopo il bruciare i grassi del cardio e l'allungamento e la tonificazione dello yoga o del Pilates, hai anche bisogno di una forza di costruzione all-over. Il muscolo brucia più calorie del grasso, secondo l'American Council on Exercise, quindi ti consigliamo di aggiungere alcune sedute di bodybuilding alla tua settimana. Secondo il sito Fit Healthy Moms, i quattro toner total body più efficaci per le mamme sono squat, affondi, flessioni e pull-up. Lavora fino a tre serie da 10 a 12 ripetizioni di squat e affondi, da 10 a 20 flessioni e da 6 a 12 pull-up. La grande notizia è che nessuno di loro richiede attrezzature.