I migliori esercizi per aumentare la gamma di movimento dopo la sostituzione totale del ginocchio

Dopo la sostituzione del ginocchio, il medico richiederà di essere in grado di piegare il ginocchio ad un angolo di 90 gradi e raddrizzarlo prima di essere scaricato, quindi avrai già un certo raggio di movimento. Il tuo fisioterapista ti insegnerà esercizi da fare a casa che ti aiuteranno a ottenere più movimento nell'articolazione e aiutano a ridurre il dolore, ma ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare in aggiunta che possono aiutarti a progredire più velocemente.

Esercizi

L'esercizio precoce si concentra sulla flessione dell'articolazione e sul coordinamento dei muscoli di supporto. Piegando lentamente il ginocchio mentre si è sdraiati su un letto o collocandosi su una sedia, l'articolazione si abitua al movimento. Tenere la curva per alcuni secondi e rendere fluido l'intero movimento. Sollevamento della gamba dritta e pompe della caviglia per rafforzare i muscoli, i legamenti e i tendini che supportano il ginocchio e possono aiutare a ridurre il gonfiore aumentando il flusso di sangue e il drenaggio.

Esercizi funzionali

Esercitati a camminare e salire le scale con l'aiuto di un deambulatore o di una stampella. È utile avere qualcuno con te nelle fasi iniziali in caso di caduta. Supporta il peso in modo uniforme e usa il deambulatore o le stampelle fino a quando non pesi più. A questo punto, puoi passare all'utilizzo di una singola stampella o bastone sul lato opposto rispetto al ginocchio sostituito, ma alzati dritti e cerca di non favorire il nuovo ginocchio. Quando non pesi più sulla gruccia o sul bastone, puoi iniziare a camminare senza aiuto.

Esercizi avanzati

Una volta che sei in grado di percorrere brevi distanze senza assistenza, è importante recuperare la forza nei muscoli delle gambe con esercizi di resistenza. Puoi fare i primi esercizi di riabilitazione con leggeri pesi alla caviglia o bande di resistenza, e puoi guidare una cyclette a vari gradi di resistenza per rafforzare i tuoi muscoli e lavorare sulla tua gamma di movimento allo stesso tempo.

Esercizi di manutenzione

Dopo che il tuo dottore ti ha dato la possibilità di allenarti, prendi in considerazione le lezioni di yoga o di tai-chi. Entrambi sono raccomandati dalla Arthritis Foundation come efficaci esercizi di range of motion, e entrambi si concentrano su movimenti lenti e controllati. Le posizioni dello yoga hanno variazioni per adattarsi alle lesioni o ai vari livelli di abilità, e il tai chi ha dimostrato di ridurre il dolore e l'indebolimento delle persone con problemi al ginocchio. È importante imparare da un professionista, perché la ferita può derivare da una forma scorretta.