I migliori esercizi per ridurre le tette di Man
Un torace ampio e potente definisce la mascolinità, migliorando non solo la sicurezza e l'aspetto, ma anche la forza e l'atleticità complessive. Gli squilibri ormonali possono innescare lo sviluppo del seno negli uomini, ma più volte, la cattiva alimentazione e la mancanza di attività fisica lo causano. Migliorare la vostra dieta per ridurre l'assunzione di grassi e l'esecuzione di alcuni esercizi al torace può trasformare quei seni morbidi in muscoli pettorali dure.
Un uomo che fa una panca in palestra. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Panca
Un punto fermo di molte routine di allenamento, la panca lavora sul petto, sul davanti e sui tricipiti. Si tratta di sdraiarsi su una panca pesi sotto un bilanciere con i piedi posizionati sul pavimento e le spalle larghe per un equilibrio ottimale. Afferrate il bilanciere con le mani a una larghezza confortevole, sollevate la barra dal rack e abbassatela sul petto finché non tocca i vostri pettorali.
Spingere la barra indietro fino a quando le braccia sono completamente estese. Dal momento che funziona su più di un gruppo muscolare, la panca riduce le tette dell'uomo più velocemente della maggior parte degli altri esercizi. Eseguendo lo stesso esercizio su una panca inclinata si rivolgeranno alla parte superiore del torace e ai muscoli pettorali interni.
Dumbbell Press
Inizia questo esercizio sdraiato su una panca piatta, tranne usare due manubri invece di un lungo bilanciere. Tenere un manubrio in ogni mano e premerli finché le braccia non sono completamente distese. Abbassare i manubri completamente indietro con un movimento lento e controllato prima di rimetterli di nuovo in posizione.
Usando i manubri, ottieni una maggiore libertà di movimento e maggiore elasticità in tutto il petto. I muscoli di supporto delle tue braccia devono anche sparare per mantenere i pesi individuali bilanciati, aiutando a costruire anche la forza delle braccia.
Manubri Pullover
Posiziona il tuo corpo perpendicolare alla panca del peso in modo che appoggino solo le spalle e il torace, mentre le ginocchia sono piegate ei piedi sono appiattiti sul pavimento alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio in entrambe le mani, afferrandolo sotto la placca interna in modo che si appenda in senso longitudinale e sospendere il peso sopra il petto con i gomiti leggermente piegati.
Abbassa il manubrio sopra la testa e dietro di te finché le tue braccia non sono parallele al petto. Sollevare il peso fino alla posizione di partenza con un movimento controllato. L'ampia gamma di movimento colpisce l'intero petto, ma soprattutto i pettorali inferiori.
Dips
Pochi esercizi fanno esplodere i muscoli del torace duri come quelli della barra. La maggior parte dei centri benessere dispone di una macchina a immersione, che è fondamentalmente una stazione solida con due maniglie sospese sopra il pavimento. Posizionati tra le due maniglie, usandole per sospendere il tuo corpo in aria. Piega leggermente le ginocchia e incrocia le caviglie dietro la schiena. Abbassa lentamente il tuo corpo e poi spingiti indietro. Muoviti con un movimento lento e controllato. Se non si ha accesso a una macchina per immersione, utilizzare due sedie stabili o addirittura la fine di una panca pesi per simulare lo stesso movimento.
