Il miglior esercizio di taglio della vita senza alcuna attrezzatura

Innumerevoli persone vogliono tagliare il grasso, inserirsi nel loro paio di jeans preferito o sentirsi sicuri di togliersi la camicia. Ma tagliare il punto vita è più importante rispetto a questi obiettivi. Il grasso viscerale, il grasso che si trova in profondità nella pancia, è particolarmente dannoso per la salute.

Taglia la tua vita senza alcuna attrezzatura. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Con il corretto esercizio, puoi dimagrire il girovita e liberarti di questo grasso profondo della pancia. Ed ecco la parte migliore: non hai bisogno di costose attrezzature da palestra o di quel bizzarro aggeggio che hai visto su un infomercial ieri sera.

La chiave per una vita regolare è la perdita di grasso corporeo e la costruzione di forza nel nucleo con gli esercizi giusti.

Old Faithful: Esercizio Steady-State

L'esercizio di intensità moderata, allo stato stazionario, come camminare, è una forma eccellente di esercizio che chiunque può fare. Non importa la tua età o il tuo livello di forma fisica, l'esercizio in stato stazionario può aiutarti a perdere grasso e ad allinearti la vita. Non devi nemmeno fare jogging. Esercizi a basso impatto come camminare a ritmo sostenuto, ballare o nuotare possono funzionare.

Ma uno sforzo moderato a basso impatto potrebbe non essere la strategia più efficiente. Per anni, l'esercizio a intensità moderata per una lunga durata è stato il re della perdita di grasso. Questo si basava su una "zona brucia grassi" che si è dimostrata meno efficace di altre modalità di allenamento.

Idealmente, gli allenamenti allo stato stazionario di intensità moderata dovrebbero essere intorno ai 45-60 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana per spostare il grasso della pancia.

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Gli intervalli possono essere fatti anche su una bicicletta. (Immagine: masta4650 / iStock / Getty Images)

The Hipster: allenamento ad intervallo ad alta intensità

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, porta l'esercizio aerobico e la perdita di grasso al livello successivo. Uno dei modi più semplici ed efficaci per farlo è con lo sprint. Un allenamento sprint è relativamente breve, ma intenso. Non trascurare il riscaldamento con alcuni minuti di corsa leggera, seguito da alcuni esercizi a corpo libero come squat, push up e affondi.

Per l'allenamento, fai uno sprint per 15 secondi, quindi riposa per 45 secondi. Ripeti questo intervallo di sprint / riposo da sei a 10 volte, a seconda del tuo livello di forma fisica. Dopo gli intervalli, raffreddare e allungare per alcuni minuti.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è popolare perché è una strategia estremamente efficace per perdere peso. A causa dell'elevata intensità di HIIT, il tuo corpo ha un deficit di ossigeno, innescando quello che è noto come consumo post-ossigeno in eccesso (EPOC).

Secondo alcune ricerche, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità lascia il corpo esausto e regola l'assunzione di ossigeno per un massimo di 24 ore dopo il completamento dell'esercizio. Durante questo periodo, il tuo metabolismo rimane elevato, aiutandoti a bruciare più grasso corporeo.

Il modo migliore per allenare gli addominali

La cattiva notizia è che centinaia e centinaia di scricchiolii non bruciano il grasso della pancia, ti danno una linea più sottile o rivelano una confezione da sei. Ma ecco la buona notizia: altri esercizi possono aiutare a sviluppare una parte centrale più forte che sembrerà impressionante una volta perso il grasso.

Peter Francis del Biomechanics Lab della San Diego State University ha classificato gli scricchiolii inversi, gli scricchiolii delle gambe verticali e la manovra della bicicletta come gli esercizi più efficaci per stimolare i muscoli dell'addome.

Esegui 10 ripetizioni di ciascun esercizio in modo non-stop, simile a un circuito. Dopo un round continuo, riposare per circa 90 secondi. Ripeti finché non hai completato un totale di quattro round.

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Suggerimenti per il successo del taglio della vita

Ci sono diversi modi per tagliare la vita, con o senza equipaggiamento. Ricorda che il successo sta nell'esecuzione spietata delle basi. Oltre a seguire gli esercizi sopra elencati, è importante seguire una dieta ben bilanciata, focalizzata sulla creazione di un deficit calorico per perdere grasso.

Ci sono diversi strumenti e formule che tracciano le tue calorie, come MyPlate di Livestrong. Per determinare il tuo fabbisogno calorico per la perdita di peso, inserisci semplicemente la tua età, il peso attuale, l'obiettivo di perdita di peso, l'altezza e il sesso, e le tue esigenze sono determinate in pochi secondi. Tra gli esercizi di questo articolo e i consigli dietetici di MyPlate, avrai sia l'esercizio di perdita di grasso che la dieta per tagliare la vita.