Il miglior allenamento per un Precor Ellittico
Precor produce attrezzature da palestra per uso commerciale e domestico, tra cui una linea di scarpe da ginnastica ellittiche. Noto per mimare il movimento della corsa, ma senza stress alle articolazioni, i trainer ellittici sono semplici da usare e forniscono un efficace allenamento cardiovascolare e di potenziamento muscolare. Il miglior allenamento per un'ellittica Precor dipenderà dai tuoi obiettivi di fitness generali.
Una macchina ellittica in una palestra. (Immagine: NithidPhoto / iStock / Getty Images)Informazioni su ellittiche
I trainer ellittici lavorano sulla resistenza e possono bruciare tra 270 e 400 calorie in 30 minuti, a seconda del peso corporeo. Aumentare il livello di resistenza rende la tua sessione più impegnativa e allo stesso tempo aiuta i muscoli a migliorare le gambe e i glutei. Semplice da usare, i pedali ellittici scivolano avanti e indietro quando si assume un movimento in esecuzione. L'articolazione ellittica è ideale per le persone con problemi ai fianchi o alle ginocchia.
Caratteristiche Precor
Esistono numerosi modelli di ellittiche Precor ma la maggior parte delle macchine offre caratteristiche simili. I programmi preimpostati sono fondamentali per i cross-trainer di Precor, come vengono anche chiamati, e consentono di scegliere tra l'uso manuale, l'arrampicata in collina, gli allenamenti focalizzati sul cuore, la combustione dei grassi e molti altri. Alcune macchine Precor offrono bracci mobili, che ti consentono di allenare la parte superiore del corpo insieme alle gambe. I crosstrainer più Precor contengono anche una rampa trasversale regolabile; un grado più ripido consente di mirare alla parte posteriore delle gambe e dei glutei. I cardiofrequenzimetri sono integrati nelle macchine per esercizi e le console TV stanno diventando una caratteristica regolare del marchio. Anche le macchine ellittiche Precor sono auto-energizzanti, il che significa che non è necessario collegarle; la pedalata dà energia alla macchina.
Allenamenti ellittici
Il miglior allenamento sull'ellittica Precor dipende dai tuoi obiettivi di fitness. La perdita di peso richiede il mantenimento di un livello di sforzo da moderato a intenso da 30 a 60 minuti, da tre a cinque volte a settimana. Alzare il livello di resistenza e l'inclinazione può aiutare a massimizzare la crescita muscolare nella parte inferiore del corpo, glutei e core. Gli intervalli di esecuzione avvantaggiano il condizionamento aerobico e sono efficaci allenamenti di allenamento incrociato per sport come il nuoto e il tennis.
Stride Rate
Il mantenimento di una specifica falcata e di una percentuale di sforzo percepito durante la sessione ellittica, a condizione che la frequenza cardiaca sia compresa nell'intervallo di riferimento, può aiutarti a eseguire l'allenamento migliore e più efficiente. Pedalare al di sopra del tuo tasso di falco massimo mirato significa che il livello di resistenza dovrebbe essere aumentato; diminuire la resistenza se si pedala al di sotto della velocità minima del passo. I principianti dovrebbero mirare a una velocità iniziale del passo di 130 al minuto e aumentare a 170 con una velocità di esercizio da due a quattro su una scala da 1 a 10, con una molto leggera e 10 che rappresentano molto pesante. Un livello intermedio di fitness richiede un rateo di passo di 120 con un aumento a 150 e un tasso di sforzo di due o tre. Gli atleti avanzati dovrebbero iniziare con una velocità del passo di 140 e aumentare a 170 con un tasso di sforzo da due a quattro.
considerazioni
Riscaldati sempre per almeno i primi cinque minuti della tua sessione ellittica pedalando a una velocità moderata. Raffreddare e allungare alla fine del tuo allenamento. Cerca di completare almeno 150 minuti di attività cardio a settimana, distribuiti in 3-5 giorni. Mantieni i livelli di resistenza in linea con la tua capacità fisica per evitare infortuni: troppo presto può impedire il progresso. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento cardio.
