Le migliori posture yoga per ridurre la gobba toracica superiore
La tua postura può significativamente aggiungere o sminuire il tuo aspetto generale. Una buona postura ti fa sembrare fiducioso, aperto e amichevole. D'altra parte, una postura curva può farti sembrare guardinga, timida e più vecchia di te.
Le posture yoga possono aiutare a tonificare i muscoli superiori della schiena per una migliore postura. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Anche se più comune nella vecchiaia, una gobba toracica superiore può svilupparsi anche negli adulti più giovani ed è spesso il risultato di una postura scorretta prolungata. I muscoli della parte superiore della schiena diventano meno attivi e i muscoli del torace si contraggono.
Lo yoga può aiutarti a correggere la gobba toracica superiore nel tempo. Le migliori pose sono quelle che allungano i muscoli del torace stretti e rafforzano i muscoli lombari indeboliti.
Posa di gatto-mucca
Iniziare con diversi cicli di questa posa di riscaldamento per allungare e rafforzare delicatamente i muscoli della schiena e aprire il torace.
Passo 1
Mettiti a carponi sul tappetino da yoga con le spalle allineate sui polsi e i fianchi allineati sulle ginocchia.
Passo 2
Mentre inspiri, abbassa la pancia verso terra mentre allarghi il petto e sollevi il coccige. Enfatizzare le scapole insieme.
Passaggio 3
Espira mentre inverti la posizione, arrotondando la schiena e rimboccando il coccige. Porta il mento verso il petto e allarga le scapole.
Passaggio 4
Alternare tra le due pose per 10 round, quindi tornare a una colonna vertebrale neutrale.
Piegare in piedi in piedi con le mani rilegate
Questa posa in piedi apre il petto e le fronti delle spalle e rafforza i muscoli della parte superiore della schiena. Aiuta anche a allungare l'intera colonna vertebrale.
Passo 1
Stare in piedi sul tappetino con i piedi uniti (o separati se hai mal di schiena o sono incinta) e le braccia lungo i fianchi.
Passo 2
Tirare indietro le spalle, stringere le scapole e allungare attraverso la corona della testa.
Passaggio 3
Stringi le mani dietro di te, mantenendo la posizione eretta e spalle-schiena.
Passaggio 4
Piega leggermente le ginocchia. Sebbene questa posa allunghi i muscoli posteriori della coscia, si desidera che la messa a fuoco si trovi nella parte superiore del corpo. Soprattutto se hai muscoli posteriori della coscia stretti, piega le ginocchia quanto più necessario.
Passaggio 5
Durante l'espirazione, piegati in avanti alle pieghe dell'anca, non alla tua vita naturale. Questo aiuta a mantenere la colonna vertebrale allungata. Piega le ginocchia quanto necessario per portare la pancia sulle cosce.
Passaggio 6
Porta le braccia sopra la testa il più lontano possibile. Cerca di tenere dritti i gomiti. Continua a tirare indietro le spalle e stringi le scapole. Allontana le spalle dalla testa.
Passaggio 7
Tenere qui per cinque a 10 respiri profondi. Alzati di nuovo in piedi con la schiena piatta, cambia la presa delle mani e ripeti la posa.
Modifica: Se non riesci a tenere le mani dietro la schiena, puoi usare un asciugamano o una cinghia da yoga per colmare il divario. Continua a restringere la presa finché non riesci a stringere le mani.
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Legare le mani in posizione di locusta approfondisce il tratto toracico. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Locusta Posa
Questa posa supina rafforza l'intera colonna vertebrale e apre il torace. Stringere le mani dietro di te enfatizza la parte superiore della schiena e approfondisce il tratto toracico.
Passo 1
Sdraiati sullo stomaco con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso e le gambe unite o leggermente separate. Ruota le cosce interne verso il tappeto in modo che i talloni puntino verso il soffitto.
Passo 2
Durante l'espirazione, sollevare le gambe, le spalle, le braccia e il petto dal tappetino. Allarga il petto e raggiungi le dita delle mani e dei piedi. Spremi le scapole insieme.
Passaggio 3
Tenere qui per cinque a 10 respiri e rilasciare.
Passaggio 4
Al secondo turno, intrecciate le dita dietro la schiena se ne avete la possibilità. Allarga il petto e stringi le scapole. Raddrizza le braccia il più possibile.
Passaggio 5
Espirando mentre sollevi tutto. Se possibile, allontana le mani dai glutei. Continua ad allungarti attraverso la corona della tua testa e stringi le scapole insieme.
Passaggio 6
Tenere premuto per cinque a 10 respiri profondi e rilasciare.
Torsione spinale seduta
Le posizioni di torsione incoraggiano una colonna vertebrale lunga e rafforzano i muscoli che supportano la colonna vertebrale per una migliore postura.
Passo 1
Sedersi sul tappeto con le gambe estese. Piega il ginocchio destro e appoggia il piede sul pavimento. Intreccia le dita attorno allo stinco destro appena sotto il ginocchio. Tirare con le braccia per farti sedere il più alto possibile. Spremi le scapole insieme.
Passo 2
Rilascia le mani e metti la mano destra sul tappetino dietro l'anca destra con il braccio dritto. Prendi il braccio sinistro e posizionalo al di fuori del ginocchio destro, in modo che il ginocchio prema sul braccio appena sopra il gomito.
Passaggio 3
Allunga la parte superiore della testa e ruota il busto il più a destra possibile, premendo il braccio sinistro sul ginocchio destro. Mantieni qui da cinque a 10 respiri profondi, quindi torna al centro. Ripeti dall'altra parte.
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