Il metodo di allenamento Bruce Lee Ab
Bruce Lee era noto per le sue abilità nelle arti marziali, la recitazione e il suo fisico. Era famoso per i suoi allenamenti estenuanti che ha eseguito per diventare un artista marziale migliore. Lee corre, va in bicicletta, solleva pesi e si allena nelle arti marziali. Una delle sue parti del corpo preferite da addestrare era il suo nucleo. Il suo nucleo era così forte che credeva che fungesse da scudo contro i colpi alla sua parte centrale.
Il metodo di allenamento Bruce Lee Ab (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Lee credeva nell'uso di ripetizioni elevate nei suoi allenamenti ab. Gwinyai Murahwa, allenatore personale certificato, concorda sul fatto che le alte ripetizioni sono il modo migliore per ottenere un bruciore profondo negli allenamenti ab, aggiungendo che gli esercizi ab ponderati possono rendere gli addominali "troppo simili a blocchi".
Linda Lee Caldwell, la moglie di Bruce Lee, sapeva quanto fosse importante un allenamento per Bruce. In un'intervista ha spiegato che Bruce "era un fanatico dell'adolescente: faceva sempre sit-up, scricchiolii, movimenti di sedie romane, sollevamenti delle gambe e v-up".
Se vuoi provare un intenso allenamento di Bruce Lee, esegui ciascuno degli esercizi seguenti per quattro set ciascuno.
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Colpi di scena
Esecuzione di questo movimento di torsione per altissime ripetizioni aiuterebbe Bruce con la sua resistenza di punzonatura.
Esegui 90 ripetizioni.
Passo 1
Entra in una posizione di v-sit sul pavimento con le mani piantate dietro i fianchi e i piedi da terra.
Passo 2
Stringi le mani insieme Girare la parte superiore del corpo verso destra e toccare le mani a terra sul lato destro del culo per completare una ripetizione. Tieni le gambe sollevate con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.
Passaggio 3
Tenendo le mani intrecciate insieme e le gambe in aria di fronte a voi, ruotate completamente a sinistra e toccate il terreno sul lato sinistro del sedere.
Passaggio 4
Ripeti il maggior numero di volte possibile, alternando toccando il lato sinistro e destro, lavorando fino alle 90 ripetizioni desiderate.
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Colpi di scena
La combinazione di un sit-up e di una svolta rende il tuo retto addominali e obliqui. Ciò renderebbe il nucleo di Bruce abbastanza solido da prendere pugni e calci.
Esegui 20 ripetizioni.
Passo 1
Sali in posizione sdraiata sulla schiena con i piedi appoggiati a terra vicino al sedere, le ginocchia piegate e la testa sul terreno.
Passo 2
Metti le mani dietro la testa.
Passaggio 3
Esegui un sit-up tirando il petto verso le ginocchia. Mentre vieni, gira a destra con la parte superiore del corpo, cercando di toccare il gomito sinistro con il ginocchio destro per completare una ripetizione.
Passaggio 4
Sdraiati a terra. Ripeti un sit-up, questa volta ruotando a sinistra, toccando il gomito destro al ginocchio sinistro per la seconda ripetizione. Rotazione alternata a sinistra e a destra fino a completare 20 ripetizioni.
Solleva gamba
Questo esercizio agisce sugli addominali inferiori e sui flessori dell'anca, aiutando la resistenza al calcio di Bruce.
Esegui 20 ripetizioni.
Passo 1
Sdraiati sulla schiena con le mani sotto la parte bassa della schiena, le gambe dritte e piatte a terra. Anche la tua testa dovrebbe essere a terra.
Passo 2
Tenendo le ginocchia dritte, solleva entrambe le gambe fino a quando il fondo dei piedi è rivolto verso il soffitto.
Passaggio 3
Abbassa lentamente le gambe a terra. Questo conta come una ripetizione.
Rana calci
Questi combinano il lavoro di equilibrio e addominale in un solo esercizio, lasciandoti un'ustione profonda nel tuo retto addominale, un muscolo che era molto ben definito su Bruce Lee.
Esegui 50 ripetizioni.
Passo 1
Siediti per terra con i piedi piantati vicino al tuo sedere e le mani piantate dietro di te, puntellando la parte superiore del corpo.
Passo 2
Sollevare i piedi da terra con le ginocchia piegate in modo che le gambe siano in aria.
Passaggio 3
Allungare le gambe diritte e arrendersi leggermente indietro con la parte superiore del corpo, mantenendo la parte superiore del corpo sostenuta con le mani.
Passaggio 4
Tirare le ginocchia indietro verso il petto. Quello conta come una ripetizione. Continua ad allungare le gambe e a tirarle indietro fino a raggiungere 50 ripetizioni.
bandiere
Questa è la mossa ab di Bruce Lee e la più impegnativa di questa serie.
Esegui cinque ripetizioni.
Passo 1
Sdraiarsi di fronte a una struttura fissa, come un rack tozzo o una macchina via cavo.
Passo 2
Raggiungi la tua testa e afferra la struttura fissa con entrambe le mani.
Passaggio 3
Tenendo la struttura dietro la testa con entrambe le mani, abbassa le braccia per creare tensione. Tirare con le braccia aiuterà a sollevare il corpo da terra in questo esercizio.
Passaggio 4
Piega le gambe e rotale verso la testa mentre tiri con le braccia. Continua a rotolare finché il tuo sedere e la parte inferiore della schiena non si sollevano da terra. Solo la parte superiore della schiena e la testa dovrebbero essere sul tappeto.
Passaggio 5
Crea una linea dritta dalle tue spalle ai tuoi piedi tirando le gambe fuori e alzando i fianchi. Il tuo corpo dovrebbe essere in aria con un angolo di 45 gradi rispetto al suolo. Solo la parte superiore della schiena e la testa sono a terra con le braccia che tirano la struttura dietro di te per tenere il resto del corpo in aria.
Passaggio 6
Abbassa lentamente il corpo verso il pavimento, ma tieni le gambe dritte. Non piegare i fianchi!
Passaggio 7
Appena prima di colpire il terreno, tirati su con le braccia e gli addominali. Mantieni il tuo corpo dritto e rigido. Una volta che sei tornato a un angolo di 45 gradi con il terreno hai completato una ripetizione.
Mancia
Esegui questo intero esercizio con le ginocchia piegate se hai problemi. Se scegli di piegare le ginocchia, assicurati di non piegarti all'anca.
Altri consigli da 6 pacchetti
È importante sapere che questa routine ab non è stata l'unica ragione per cui Bruce Lee aveva una confezione da sei. Mentre i suoi allenamenti ab erano estenuanti, il suo regime coinvolto molto di più. Correva regolarmente - di solito tre miglia a un ritmo di 7 minuti per miglio, secondo il compagno di allenamento John Little. Dopo di che, avrebbe guidato una cyclette, praticato arti marziali e sollevato pesi.
Secondo la moglie di Lee, ha mangiato una dieta relativamente sana che consisteva in riso, verdure, alcuni frullati di carne e proteine. Anche al suo massimo, Lee era solo £ 165 con pochissimo grasso corporeo. Molto probabilmente ha avuto un metabolismo veloce che, quando combinato con un sacco di esercizio fisico e una corretta alimentazione, lo ha tenuto molto magro.
