I pericoli di HIIT, Hot Yoga, Circuit Training e CrossFit

Mantenendo la mentalità del "nuovo anno, nuovo io", i responsabili della risoluzione sono sempre alla ricerca di modi per riavviare i loro allenamenti con le migliori tendenze del fitness del 2017. Tuttavia, saltare direttamente in un allenamento HIIT o in una classe CrossFit senza sapere in che cosa ti stai mettendo dentro può creare una ricetta per il sovrallenamento o un infortunio che può fermare qualsiasi risoluzione nelle sue tracce.

Le lezioni di fitness sono un ottimo modo per restare in forma, ma possono anche causare infortuni. (Immagine: ilbusca / E + / Getty Images)

La decisione di iniziare un programma di allenamento dovrebbe essere il risultato di un'attenta e attenta considerazione di tutti i benefici e gli effetti collaterali che potrebbero verificarsi. Non tutti i programmi hanno lo stesso impatto positivo su tutti quelli che vi partecipano. È essenziale consentire al tuo corpo e alla tua mente di adattarsi a un nuovo programma di fitness. Il progresso controllato e costante porta i risultati migliori (e duraturi).

Per aiutarti a prepararti a tutte quelle divertenti nuove lezioni che la tua palestra è indubbiamente pubblicitaria, ecco la verità su quattro tendenze di fitness più popolari che possono devastare il tuo corpo se non sei preparato adeguatamente.

1. HIIT (allenamento ad intervallo ad alta intensità)

Questi allenamenti promettono di bruciare le calorie massime in un tempo minimo attraverso periodi brevi e ad alta intensità di un esercizio seguito da brevi periodi di riposo. Ma a causa dell'intensità, è importante valutare il tuo livello di forma onestamente prima di partecipare al programma.

Secondo l'International Sports Sciences Association, coloro che sono fuori forma hanno più difficoltà a eseguire correttamente gli esercizi e dovranno sviluppare la propria forza e il proprio condizionamento a intensità inferiori prima di tentare un allenamento HIIT.

I principianti che ignorano queste linee guida si mettono a rischio di lesioni ortopediche quali lacrime della cuffia dei rotatori, lussazione della spalla, lacrime del menisco, lacrime del LCA e lesioni alla caviglia o alla caviglia. Quindi, per evitare infortuni, assicurati di iniziare l'allenamento con un istruttore esperto e certificato che ti seguirà per tutto il tempo. Inoltre, ricorda che la padronanza della tecnica corretta richiede tempo, quindi devi essere paziente.

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Più sudore significa che devi bere più acqua. (Immagine: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

2. Yoga caldo

Lo yoga è conosciuto come un esercizio calmante e rilassante, ma ha anche il potenziale per nuocere invece di guarire. Anche con le classi tradizionali, gli yogi troppo esigenti possono spingersi troppo oltre, causando muscoli tesi, lacrime della cuffia dei rotatori, cartilagine strappata alle ginocchia e lesioni lombari.

Con l'elemento di calore aggiunto, lo yoga caldo disidrata il corpo più rapidamente, il che può aumentare il dolore alle articolazioni e creare ulteriori problemi di salute. E se non sei adeguatamente idratato in anticipo o hai la pressione bassa, corri il rischio di svenire in classe.

Per evitare infortuni, fai alcuni esercizi di riscaldamento prima della lezione e un buon raffreddamento dopo l'allenamento (ma non troppo rapidamente). E ricorda di mantenere il corpo idratato prima, durante e dopo la lezione.

3. Allenamento a circuito

Simile a HIIT, l'allenamento in circuito può essere pericoloso per i principianti a causa della velocità delle rotazioni. I movimenti dinamici in ogni rotazione hanno il potenziale per spingere il corpo (specialmente le ginocchia) al limite.

Con l'allenamento in circuito, è importante capire che il dolore è un indicatore per cui è necessario rallentare e rilassare l'articolazione. I principianti trarranno beneficio da un allenamento più lento e più mirato per rimanere senza infortuni. È anche importante mantenere una forma corretta durante l'allenamento. Chiedi a un istruttore di guidarti. Quindi, quando inizi a fare gli esercizi correttamente e ti senti più forte, considera l'aggiunta di allenamento cardio al tuo programma.

È importante non spingere troppo forte troppo in fretta. (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

4. CrossFit

Non puoi parlare delle tendenze del fitness senza menzionare CrossFit. Ma gli esperti di fitness sono divisi sul fatto che si tratti di un programma pericoloso, specialmente per coloro che non lo fanno correttamente, o se si tratta solo di un metodo di allenamento intenso (ma perfettamente sicuro) che frusta il corpo in forma.

Le persone spesso vengono coinvolte in questo programma impreparato. Di conseguenza finiscono con gravi lesioni alla spalla e al ginocchio. Tuttavia, tutte le attività fisiche e i programmi di allenamento richiedono progressi lenti e costanti, ma quando si tratta della cautela necessaria per praticare in modo sicuro, CrossFit li supera tutti, poiché spesso comporta ascensori complessi ed esercizi avanzati.

Non è raro sentirsi stanchi e deboli dopo un allenamento CrossFit, ma se ti senti insolitamente stanco, dovresti rallentare immediatamente. Il tuo corpo conosce i suoi limiti, quindi dovresti prestare attenzione a ciò che dice. Prolungare i tuoi limiti porta sempre a ferite.

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Cosa pensi?

Hai provato qualcuno di questi trend di fitness? Quale stai pensando di aggiungere alla tua routine? Eri consapevole di alcuni di questi pericoli che derivano da questi metodi di allenamento? Quali ti hanno sorpreso? Ci sono altri che vorresti aggiungere? Condividi i tuoi pensieri e domande nei commenti qui sotto!

Circa l'autore

Armin Tehrany, M.D., è un chirurgo ortopedico e fondatore certificato di Manhattan Orthopedic Care. È membro dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons ed è stato membro del consiglio di amministrazione della New York State Society of Orthopaedic Surgeons. Dopo aver conseguito la laurea in medicina presso la New York University School of Medicine, ha completato la sua residenza nel dipartimento di chirurgia ortopedica presso il Lenox Hill Hospital di Manhattan. Durante quel periodo ha lavorato con i medici della squadra per i New York Jets, i New York Rangers e i New York Islanders.