Gli effetti delle temperature fredde sul tempo di esecuzione

Se sei un corridore, probabilmente non lascerai che un po 'di tempo freddo ti impedisca di correre. Correre a temperature fredde richiede una pianificazione di buon senso. È inoltre necessario stare attenti ai segnali di potenziali lesioni a causa delle basse temperature. Il grado in cui il freddo influisce sui tempi di corsa dipende da quanto è freddo. Minore è la temperatura, più tempo ci si può aspettare di aggiungere alla corsa, spiega Tom Schwarz.

Due persone corrono nella neve. (Immagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Effetti generali

Il caldo e il freddo possono influire sui tempi di corsa, con una temperatura di 50 gradi Fahrenheit ottimale, afferma Schwarz. Più bassa è la temperatura, maggiore è l'effetto. Secondo una formula ideata da Schwarz, ci si può aspettare un aumento del tempo dell'1,66% quando la temperatura scende a 30, un aumento del 3% a 20, un aumento del 5,33% a 10 gradi Fahrenheit e un aumento dell'8,33% nel tempo in cui la temperatura raggiunge lo zero.

Condizioni di corsa

Anche le condizioni di marcia a basse temperature possono influire sulla tua velocità. Correre su ghiaccio o neve ti rallenterà; indossare scarpe con tacchetti può aiutare a migliorare la trazione e aiutarti a mantenere la velocità. Anche il vento freddo può influire sulla velocità e l'ipotermia può influire sulla coordinazione, il che influirà sicuramente sul tempo di esecuzione complessivo.

Precauzioni

Prendere precauzioni per evitare di sviluppare ipotermia quando si corre al freddo. Anche se è un mito che si perde un'enorme percentuale del calore del corpo attraverso la parte superiore della testa, ne perdi un po ', quindi indossa un cappello. Un cappello o una sciarpa che copre il naso e la bocca riscalda l'aria prima di respirarla. Strati i vestiti piuttosto che indossare uno strato pesante, che può rallentare. La stratificazione ti tiene anche più caldo intrappolando l'aria calda tra gli strati. Evitare il cotone, che non si asciuga facilmente. I materiali che respirano, come Goretex, sono sia leggeri che caldi.

considerazioni

Puoi correre anche quando fa freddo, ma corri più comodo, sicuro e probabilmente più veloce quando prendi delle precauzioni. Riscaldare i muscoli per evitare lesioni prima di iniziare a correre è ancora più essenziale quando la temperatura diminuisce. Se si sviluppano segni di ipotermia, come il pensiero rallentato, la riduzione della coordinazione o il linguaggio lento, è tempo di tornare dentro e riscaldarsi fino a quando il tempo non diminuisce.