Gli effetti del jogging ogni giorno
Con il suo ritmo più delicato - circa 4 o 5 miglia all'ora - il jogging è un'ottima alternativa alla corsa. Perché è più facile sul corpo che correre, puoi farlo ogni giorno senza infortuni.
Stringi le scarpe da jogging e vai là fuori. (Immagine: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)Le sessioni di jogging quotidiane fanno più dell'aiuto alla perdita di peso e al miglioramento della forma cardiovascolare; possono anche allungare la tua vita, scongiurare la malattia e migliorare il tuo stato mentale. Ricorda solo di non esagerare o rischierai effetti di sovrallenamento.
Migliora la forma fisica generale
Come esercizio fisico, il jogging aiuta a costruire ossa forti e rafforza i muscoli. Aumenta la salute cardiovascolare mentre i polmoni e il cuore si adattano all'aumento dell'attività.
Il jogging brucia anche le calorie, il che aiuta a perdere grasso e mantenere il peso. Mantenere un peso sano è la chiave per rimanere in salute.
Perdita di grasso e mantenimento del peso
Perdere grasso corporeo e rimanere in un range sano dipende dal mantenere l'apporto calorico inferiore o uguale alla produzione calorica. Fare jogging ogni giorno può aiutarti a mantenere questo equilibrio.
L'apporto calorico dipende da molte variabili, tra cui genetica, età e sesso, ma ci si può aspettare di bruciare da 180 a 266 calorie in un trotto di 30 minuti.
Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, fare jogging può aiutarti a perdere gradualmente peso, a patto che mantieni l'apporto calorico al di sotto del dispendio calorico. Se si bruciano 200 calorie al giorno per fare jogging e si depongono altre 300 calorie dalla dieta giornaliera, ci si potrebbe aspettare di perdere circa un chilo di grasso a settimana.
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Aumento della durata della vita
Essere fisicamente attivi aiuta a prevenire le malattie e fare jogging non fa eccezione. Come parte del Copenhagen City Heart Study, i ricercatori hanno studiato gli effetti del jogging su quasi 2.000 uomini e donne adulti per un periodo di 35 anni. Secondo le loro scoperte, i corridori maschili hanno vissuto 6,2 anni in più rispetto ai non-joggers maschili, e le donne che praticano il jogging hanno vissuto 5,6 anni in più rispetto alle donne non joggers. Il jogging è stato associato a una minore mortalità complessiva per tutte le cause e ad un sostanziale aumento della sopravvivenza.
Miglioramento della salute mentale
Non si può negare gli effetti positivi del regolare esercizio fisico sulla salute mentale. Dallo yoga al ciclismo al nuoto, l'attività fisica stimola l'umore e riduce lo stress e l'ansia.
Andare per un jogging quotidiano ti aiuta a scappare dai tuoi problemi per un po '. Puoi concentrarti sul tuo corpo - non i pensieri nella tua testa - e respirare profondamente. Se vai a fare jogging in un posto panoramico, ottieni anche i benefici di respirare aria fresca e ammirare la bellezza naturale.
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Altri potenziali benefici
Un'attività regolare sotto forma di jogging può aiutare a migliorare il sonno. La mancanza di sonno può influenzare negativamente le tue emozioni e la tua capacità di concentrazione e può farti aumentare di peso.
Fare jogging con un amico o unirsi a un gruppo di jogging è un ottimo modo per entrare in contatto con gli altri e sentirsi come se fossi parte, fattori chiave per la salute e per i livelli di felicità.
Controllare ogni giorno l'esercizio del tuo elenco di cose da fare può aiutarti a sentirti più compiuto, aumentando l'immagine di te stesso. Se ti sei allenato a fare jogging camminando, puoi sentirti particolarmente bene per la tua realizzazione.
Mantieni il tuo peso e migliora il tuo umore con una corsa quotidiana. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Potenziali svantaggi del jogging giornaliero
Anche se è più delicato che correre, fare jogging è più di alto impatto che camminare. L'esercizio ripetitivo ad alto impatto può incidere sui muscoli e le articolazioni. Il fatto che il jogging giornaliero comporti lesioni personali dipende in gran parte dal corpo e dalle condizioni preesistenti.
La sindrome da sovrallenamento non è probabile, ma se ti stai spingendo troppo forte troppo rapidamente è un rischio. Troppa jogging e recupero insufficiente potrebbero causare lesioni, affaticamento e depressione. Se sei appena agli inizi, gradualmente aumenta la tua routine mentre il tuo corpo si abitua all'attività.
Anche se lo studio del cuore di Copenhagen City ha mostrato risultati positivi per i corridori, c'è un punto in cui il jogging ha rendimenti decrescenti. Nello studio, i light joggers avevano un tasso di mortalità inferiore del 90% rispetto ai non joggers; per i jogger di media intensità era inferiore del 60%.
Ma lo studio ha detto che "i corridori più faticosi", che hanno proceduto a un ritmo più veloce e / o per periodi più lunghi, hanno avuto lo stesso tasso di mortalità delle loro controparti sedentarie. Mantenere i tuoi jog ad un passo lento o moderato, e fare jogging non più di 145 minuti totali a settimana, sembra offrire i maggiori benefici, secondo i risultati dello studio.
