La normale frequenza cardiaca a riposo per una femmina sana di 15 anni
Le frequenze cardiache normali a riposo, o "impulsi", per le persone di età superiore ai 10 anni sono comprese tra 60 e 100 battiti al minuto, sebbene gli atleti molto allenati possano avere una frequenza cardiaca a riposo di appena 40 battiti al minuto. Poiché molti fattori diversi possono influenzare la frequenza cardiaca, non dovresti preoccuparti di variazioni occasionali, ma se la tua frequenza cardiaca è costantemente al di sopra o al di sotto di questa gamma, dovresti consultare il tuo medico.
Una giovane donna sta prendendo il battito del polso. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Come misurare la frequenza cardiaca
Dovresti misurare la frequenza cardiaca a riposo quando hai riposato per almeno 10 minuti; appena prima di alzarti dal letto la mattina è l'ideale. I punti più convenienti del tuo corpo per misurare la frequenza cardiaca sono al polso e al collo. Per individuare il punto di pulsazione sul polso, tieni premuti l'indice e il medio di una mano e fai scorrere delicatamente l'area all'interno del polso opposto sotto il pollice fino a individuare il polso. Individua il polso nella cavità accanto al tuo pomo d'Adamo sul tuo collo. Utilizzando un timer che visualizza i secondi, contare il numero di battute per un minuto intero per il risultato più accurato.
Fattori che influenzano la frequenza cardiaca a riposo
Le dimensioni del tuo corpo e il livello di fitness influiscono sulla frequenza cardiaca, così come le normali variazioni individuali. Altri fattori che possono variare di giorno in giorno possono anche influenzare la frequenza cardiaca a riposo, incluso il livello di attività (ad esempio, aver appena completato una maratona o un triathlon), i farmaci, la temperatura dell'aria, la posizione del corpo e persino il proprio stato emotivo. Se desideri una stima attendibile della tua frequenza cardiaca a riposo, dovresti misurarla alcune volte nel corso di una settimana o due per compensare variazioni minori situazionali.
Frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima può essere approssimata in base all'età o misurata con un test di esercizio massimale. Per calcolare la frequenza cardiaca massima approssimativa, sottrarre la tua età da 220. La frequenza cardiaca massima approssimativa per un quindicenne sarebbe di 220 meno 15, o 205.
Frequenza cardiaca target
La frequenza cardiaca target per l'esercizio è calcolata come percentuale della frequenza cardiaca massima. Per un esercizio moderato, mirare al 50-70 percento della frequenza cardiaca massima, che per un quindicenne dovrebbe essere compresa tra 102 e 143 battiti al minuto e, per un esercizio vigoroso, dal 70 all'85 percento, che sarebbe da 143 a 174 battiti al minuto. Prima di iniziare un programma di esercizi, consultare il proprio medico.
