Gli ultimi esercizi di Kettlebell brucia grassi per gli uomini
Il kettlebell è uno degli strumenti più versatili e semplici della palestra. È essenzialmente un peso con una maniglia che ti permette di eseguire una varietà pressoché infinita di esercizi composti, offrendoti un allenamento di tutto il corpo ad alta intensità che costruisce massa muscolare magra.
Preparati a costruire muscoli e bruciare i grassi con questi esercizi con kettlebell. (Immagine: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages)Il design del kettlebell consente di passare senza problemi da una posizione all'altra senza alcun disagio o imbarazzo, da qui il termine "flusso di kettlebell". Un po 'come un flusso di yoga, ma con molta più resistenza. Inoltre, i kettlebell ti consentono di essere creativo con la tua gamma di movimenti e schemi di movimento in modo da sviluppare la forza nei muscoli di supporto sottoutilizzati.
Quindi ecco il tuo nuovo go-to workout kettlebell che ti aiuterà a bruciare i grassi, tonificare i muscoli e costruire forza e mobilità in aree che potresti trascurare. Assicurati di eseguire ogni esercizio con un modulo di qualità e l'intento focalizzato a ottenere il massimo da ogni rappresentante!
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Circuito 1: 4 turni con 30 secondi di riposo
- 12 deadlift a swing kettlebell
- 12 pulire per accovacciare e premere (alternando 6 per lato)
- 12 affondo inverso verso l'alone (alternando 6 per lato)
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Eric Leija (@ primal.swoledier) il 22 mar 2018 at 3:53 pm PDT
1. Deadlift a Kettlebell Swing
COME FARE: Inizia con il kettlebell tra i tuoi piedi e sotto i fianchi ed esegui uno stacco con un potente blocco dell'anca nella parte superiore del rep. Abbassa il kettlebell di nuovo a terra, quindi riaccompagna il kettlebell tra le gambe. Tieni il core stretto e la colonna vertebrale a lungo, mentre fai oscillare la campana all'altezza delle spalle. Permetti al kettlebell di tornare alla posizione di partenza con il controllo, quindi ripetere.
2. Pulisci per accovacciare e premere
COME FARE: Iniziando con un kettlebell sul pavimento, pulisci in modo esplosivo il kettlebell fino alla posizione desiderata. Accovacciarsi, mantenendo il petto orgoglioso, e poi premere in modo esplosivo sul kettlebell in testa. Tieni un nucleo stretto con le costole. Cambia i lati e ripeti.
3. Affondo inverso ad Halo
COME FARE: Tenere un kettlebell sottosopra per le corna. Tornare indietro in un affondo inverso, impilare le spalle sui fianchi e i fianchi sul ginocchio posteriore. Batti il ginocchio a terra e rimettiti in piedi.
Cerchia (aureola) il kettlebell intorno alla testa, ruotando il kettlebell intorno alla testa da spalla a spalla. Tieni un nucleo stretto e tieni le spalle lontane dalle orecchie. Lati alterni.
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Circuito 2: 4 turni con 1 minuto di riposo
- 12 colpi di deadstop (alternando 6 per lato)
- 12 bicipiti arricciati per tricipiti estensione dallo squat
- 12 deadlifts esplosivi
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Chris Maranon (@ 2fast323) il 21 gennaio 2019 alle 12:44 pm PST
1. Strappi di Deadstop
COME FARE: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca a parte. Cerniera sui fianchi, mantenendo una spina lunga e neutra e un nucleo rinforzato. Afferra il kettlebell con una mano ed estrai la campana in modo esplosivo in una posizione aerea, ruotandola attorno al tuo polso. Assicurati di usare la potenza dai fianchi per aiutare a sollevare la campana. Abbassare lentamente verso il basso fino alla posizione di estrazione (mano sulla spalla, campana rivolta verso l'esterno), quindi tornare al pavimento. Lati alterni.
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Jay Rose (@ jay.rose.phase6) il 21 gennaio 2019 alle 12:18 pm PST
2. Estensione del bicipite al tricipite dallo squat
COME FARE: Iniziando con il kettlebell tra i talloni, accovacciarsi e afferrare il kettlebell per le corna con i pollici verso il basso. Esegui un curl bicipite nello squat, quindi alzati mentre sollevi il kettlebell dietro la testa per eseguire un'estensione per il tricipite singolo. Riporta il kettlebell nel tuo rack. Accovacciarsi e ripetere.
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da CJ McFarland (@ cjmcfarland17) il 21 gennaio 2019 alle 12:16 PST
3. Deadlifts esplosivi
COME FARE: Inizia con il kettlebell tra i talloni sotto i fianchi. Metti indietro i fianchi con una lunga spina dorsale e afferra il campanello con entrambe le mani. Quindi salta più in alto che puoi, tenendo il campanello a portata di mano davanti a te. Atterra dolcemente e carica il tuo prossimo salto, combattendo tutti gli urti del tuo corpo durante la discesa. Ripeti caricando e quindi esplodendo.
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Stazione di finitura: 5 colpi con 20 secondi di riposo
- 40 secondi di fila piegata per pulire in posizione frontale
Visualizza questo post su InstagramUn post condiviso da Sean B Onnit Clements (@seanbonnit) il 21 gennaio 2019 alle 11:45 PST
COME FARE: in posizione piegata, porta il kettlebell tra i talloni. Metti il kettlebell su un lato del tuo corpo, tenendo i gomiti aderenti alle costole e indietro verso i fianchi. Abbassare di nuovo il kettlebell verso il pavimento, quindi pulire in modo esplosivo il kettlebell in posizione rack. Accovacciarsi, srotolare il kettlebell sul pavimento e ripetere, alternando i lati.
