Esercizi per l'abbandono di segni e anca di Trendelenburg
Un test o un segno positivo di Trendelenburg può indicare deboli abduttori dell'anca, inclusi i muscoli glutei medi e minimi. D'altra parte, un test Trendelenburg positivo può anche indicare altri problemi come l'artrite. Pertanto, consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Una volta diagnosticati con deboli abduttori dell'anca, inizia ad eseguire esercizi di forza tra cui vongole laterali, escursioni dell'anca e affondi.
Gli abduttori dell'anca stabilizzano il bacino durante attività come corsa, camminata e scale. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Test di Trendelenburg
Esegui il test di Trendelenburg in una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevare lentamente un piede da terra, bilanciando l'altro piede. Un test positivo o segno di Trendelenburg è quando l'anca della gamba non portante scende o è inferiore rispetto all'altra parte. I fianchi irregolari indicano che gli abduttori dell'anca sulla gamba portante sono deboli e non possono stabilizzare la pelvi.
Non portante
Gli esercizi di forza dell'anca-abduttore in posizione non gravosa isolano i muscoli abduttori e richiedono una stabilizzazione dell'anca minima o nulla. Fai vongole laterali distese sul lato non affetto con le gambe unite e le ginocchia leggermente piegate. Sollevare lentamente il ginocchio superiore mantenendo i piedi uniti. Puoi eseguire questo esercizio sdraiato sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento
Per aumentare la difficoltà di questi esercizi, raddrizzare le gambe e rapire l'intera gamba, non solo il ginocchio. Puoi anche indossare una fascia di resistenza intorno alle cosce. Eseguire da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni, da tre a cinque giorni alla settimana.
Peso-cuscinetto
In posizione eretta o portante, i tuoi rapitori non solo eseguono un movimento ma stabilizzano i fianchi. Per un'escursione in piedi, bilancia una gamba sola sulla gamba affetta o debole, sul pavimento o su un gradino. Cammina lentamente o solleva l'anca della gamba non portante e abbassa l'anca.
Per le passeggiate sulla fascia laterale, inizia con una fascia attorno alle cosce e alle gambe. Fai un passo di lato con la gamba debole e poi entra con l'altra gamba e ripeti. Non incrociare le gambe o allontanarti troppo. Eseguire da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni, da tre a cinque giorni alla settimana.
Funzione
Gli esercizi dell'abduttore funzionale sono movimenti dinamici e richiedono agli abduttori dell'anca di stabilizzare efficacemente il bacino in modo da non cadere durante l'esercizio. Esegui gli step-up avanzando sul gradino usando la tua gamba debole in una fase in avanti o in una fase laterale.
Per gli affondi, inizia in una posizione sfalsata con la gamba debole in avanti. Appoggia lentamente la gamba anteriore e abbassati, piegando il ginocchio e l'anca. Mantieni il peso sul tallone e sulla punta anteriore. Le progressioni includono squat a gamba singola e resistenza aggiuntiva con pesi liberi o bande di resistenza. Eseguire da due a tre serie da 10 a 20 ripetizioni, da due a tre giorni alla settimana.
