Tipi di esercizi Pullup

Pochi esercizi costruiscono più forza della parte superiore del corpo di un tradizionale pull-up, nel quale ti appendi ad una barra sospesa e ti tiri su, usando il tuo stesso peso corporeo come resistenza. Il semplice movimento rafforza braccia, spalle, petto e schiena. È inoltre possibile modificare il pullup per mirare a specifici gruppi muscolari e aggiungere varietà alle routine di allenamento.

chinup

In un classico pullup, afferra la barra in alto con i palmi rivolti verso di te. In una chinup, afferrare la barra con i palmi rivolti verso di voi. La regolazione della presa mette più stress sui bicipiti, aiutando a costruire braccia più grandi e più forti.

Grip Width

La semplice modifica della larghezza della presa avrà un enorme effetto sulle prestazioni di pullup. Afferrare la barra con le mani più vicine darà maggiore enfasi a braccia, spalle e petto. Afferrando la barra con le mani più distanti lavorerà i muscoli lat della schiena.

Commando Pullup

In un pull-up di comando, gira il tuo corpo e tieni in piedi in modo da guardare in basso la barra. Afferra la barra con i palmi delle mani uno di fronte all'altro in una posizione sfalsata. Questo è noto come presa neutrale e mette meno stress sulle spalle. Quando ti tiri su, dovrai spostare la testa da una parte o dall'altra per evitare di colpire la barra. Lati alternati con ogni rappresentante. I pullup dei commando hanno come bersaglio le braccia e il petto.

Dead Hang

Per eseguire un pullup dead hang, abbassare il tuo corpo fino a quando le braccia sono completamente estese nella parte inferiore di ogni rep. Consenti a te stesso di appenderti fino a che non si perda tutto lo slancio prima di tirarti su. Ciò aggiunge un maggior grado di difficoltà all'esercizio.

Dietro il collo

Mentre non dovrebbero essere tentati da quelli con problemi alla cuffia dei rotatori o problemi alle spalle esistenti, dietro i pullup collo saltare le spalle e la parte superiore della schiena, fornendo un allenamento intenso. Invece di tirarti il ​​mento sopra la sbarra, tieni la testa sotto e alza la testa dall'altra parte, toccando la barra sul retro del collo.

Pullup australiani

Questa variazione pullup utilizza una barra che è solo circa la vita alta. Invece di appenderti verticalmente sotto la barra, assumi una posizione orizzontale con le gambe di fronte a te e in costante contatto con il terreno. Quando ti tiri su da questo piano orizzontale, stai tassando i muscoli dei posteriori lat e mid-back che potrebbero non essere testati con normali pullup