Esercizi di tirante superiore
La parte superiore dei muscoli posteriori della coscia, a volte indicata come la corda del gluteo, è una delle più importanti giunzioni muscolari del corpo. È qui che vengono generati alcuni dei più potenti movimenti che il corpo crea. Questo è anche un luogo dove iniziano alcuni problemi posturali. Per questo motivo, quest'area deve essere forte per aiutare a prevenire gli infortuni e mantenere una buona postura.
A volte è necessaria assistenza per allungare i muscoli posteriori della coscia. (Immagine: blyjak / iStock / Getty Images)Deadlift con gamba rigida
Lo stacco a gamba rigida è uno dei migliori esercizi per la regione del bicipite femorale superiore. Per eseguire lo stacco della gamba rigido, posiziona un bilanciere ai tuoi piedi e tieni i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Squat per afferrare la barra con le mani alla larghezza delle spalle e sollevare i fianchi in aria, mantenendo solo una leggera piegatura sulle ginocchia e la schiena dritta. Usa i fianchi e i muscoli posteriori della coscia, non la schiena, per sollevare il peso da terra finché non sei in posizione eretta. Piegare in vita con le ginocchia leggermente piegate, e la schiena dritta fino a sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Ripetere.
Buongiorno
Il buongiorno ha lo stesso movimento del deadlift della gamba rigida, solo che invece di tenere il peso davanti a te, il peso è posto sulle spalle, proprio come sarebbe in uno squat tradizionale. Questo cambiamento altera fortemente la leva del peso, il che significa che deve essere usato un peso molto più leggero per fare questo esercizio correttamente.
Ponte a pavimento a una gamba
In un primo momento, il ponte sul pavimento a una gamba può sembrare semplice, ma dopo alcune ripetizioni sentirai bruciare i muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra a circa 6 pollici dal sedere. Sollevare un piede in aria e sollevare i fianchi spingendo da terra con la gamba opposta. Fai una linea dritta con le spalle, i fianchi e il ginocchio. Tienilo in alto per un momento prima di tornare lentamente a terra, ma prima che qualsiasi peso possa tornare a terra, solleva nuovamente i fianchi.
