Modi per stringere uno stomaco flaccido

La parola "flaccido" può significare cose un po 'diverse per persone diverse. Sfortunatamente, però, nessuno di loro è molto lusinghiero - in particolare quando la parola si riferisce alla regione addominale. Secondo il Concise Oxford American Dictionary, flaccido può significare "morbido, sciolto e carnoso" o "non strettamente controllato, potente o efficace".

Modi per stringere uno stomaco flaccido (Immagine: biglike / iStock / Getty Images)

Ogni definizione ha un aspetto separato di uno stomaco flaccido. Problema uno: un rotolo di grasso jiggly - o carne molle e sciolta. Problema due: mancanza di definizione muscolare - non strettamente controllato. Fortunatamente, c'è un rimedio per questa condizione: dieta ed esercizio fisico.

La dieta apre la strada

Per chi porta una pancia sostanziale, perdere peso non è negoziabile per stringere uno stomaco flaccido. "Anche se hai una parete addominale piatta, non mostrerà se hai qualche centimetro di grasso sopra," dice l'allenatore di fitness con sede a Los Angeles David Knox, autore di Body School: una nuova guida per migliorare il movimento nella vita quotidiana. "Ci sono diversi modi per perdere peso, ma per la maggior parte delle persone il denominatore comune sta bruciando più di quanto si pensi."

La dieta spiana la strada (Immagine: monticelllo / iStock / Getty Images)

Ogni sterlina che perdi richiede di ridurre l'assunzione di cibo di 3.500 calorie. Ridurre l'assunzione di 1.000 calorie al giorno, ad esempio, porta alla perdita di peso di 2 sterline a settimana. Questo è un tasso sicuro di perdita di peso, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Perdere gradualmente migliora le probabilità di tenerlo fuori e ti impedisce di perdere massa muscolare e grasso.

Spot riducendo quello stomaco? Bene, non c'è niente del genere. Tuttavia, ci sono alcune prove che ciò che si mangia può influenzare la tua forma. Uno studio del Journal of Nutrition del giugno 2015 ha rilevato che le persone che seguivano una dieta che moderava i carboidrati perdevano più grasso della pancia rispetto alle persone con diete a basso contenuto di grassi. Un'ampia revisione degli studi sulla perdita di peso nel novembre 2013 Applied Physiology, Nutrition and Metabolism ha rilevato che la perdita di peso più efficace si è verificata dall'abbassamento delle calorie, riducendo l'assunzione di grassi e aumentando la fibra.

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Rafforzare il tuo core

In poche parole, il tuo centro è il tuo centro di gravità. Per la maggior parte delle persone, è appena sotto l'ombelico. I muscoli centrali supportano la postura, l'andatura e l'equilibrio, e allenarli significa fare esercizi in modo che fianchi, tronco e spalle si muovano in armonia l'uno con l'altro. Se stai appena iniziando ad allenarti, ACE consiglia bird-dog, plancia frontale e laterale e ponte per il gluteo.

Per un lavoro più avanzato, scegli da cinque a 10 esercizi diversi quando pianifichi un allenamento addominale, consiglia Len Kravitz, PhD, ricercatore e scienziato all'esercizio all'Università del New Mexico. Questi dovrebbero essere una combinazione di esercizi di flessione spinale come crunch e inclinazioni pelviche, esercizi di rotazione del tronco e esercizi di flessione laterale come la portata in piedi e le tirate. Kravitz raccomanda di eseguire otto ripetizioni di ciascun esercizio prima di passare al successivo e suggerisce di ruotare gli esercizi ogni due o tre settimane. Diversi esercizi arrivano a diverse sezioni dei muscoli addominali, quindi la varietà ti aiuta a coprire tutte le aree. La forma è molto importante, e per evitare lesioni, non sforzare il mento in avanti verso il petto. Kravitz consiglia inoltre di visualizzare che i muscoli addominali si contraggono con ogni esercizio per sviluppare la consapevolezza dell'importanza della contrazione.

Aumentare la massa muscolare

Anche se ti concentri principalmente sullo stomaco, gli esercizi ab da soli non fanno gli dei greci. Aumentando la massa muscolare del tuo corpo con l'allenamento della forza, due o tre giorni non consecutivi alla settimana aumenteranno la capacità di bruciare i grassi del corpo per tutto il giorno. Infatti, la massa corporea magra brucia da 7 a 10 calorie in più al giorno per libbra rispetto al grasso. Un altro motivo per avere un allenamento a tutto tondo è che lavorare con i muscoli maggiori può comportare un maggiore consumo calorico continuo rispetto ai gruppi muscolari più piccoli.

Tune Up Your Cardiovascular System

Gli addominali più stravaganti del mondo non saranno molto buoni se ti ritroverai senza fiato dopo essere salito a mezza rampa di scale. Per lavorare efficacemente su grasso e peso, l'American Council on Exercise raccomanda 60 minuti di attività fisica da moderata ad alta intensità quattro o più giorni alla settimana. High Intensity Interval Training, o HIIT, come un modo efficace per sintonizzare il sistema cardiovascolare. È un metodo di allenamento cardiorespiratorio che aumenta l'intensità dell'allenamento alternando brevi intervalli di velocità e recupero. Per iniziare, scegli prima un esercizio aerobico e riscaldati per 5 minuti. Quindi, eseguire tre o quattro intervalli di velocità e recupero, spingendo l'intensità dell'esercizio per un minuto e riposando per due minuti. Termina con un raffreddamento di cinque minuti.

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