Esercizi di allenamento con i pesi per i quindicenni

Nonostante i problemi di sicurezza comuni, è perfettamente sicuro che gli adolescenti partecipino all'allenamento della forza. L'attenzione dovrebbe essere concentrata sulla padronanza della tecnica di esercizio, sulla forma e sulla forza costruttiva, piuttosto che cercare di ingrassare. Se un quindicenne vedrà aumenti nei muscoli dipende dal loro tipo di corpo e se hanno attraversato la pubertà. Esegui una serie da otto a 12 ripetizioni di ciascun esercizio.

Un adolescente sta facendo push up al di fuori. (Immagine: gbh007 / iStock / Getty Images)

A partire dal peso corporeo

Gli adolescenti dovrebbero iniziare con le basi per l'allenamento della forza prima di passare ad esercizi più complessi. Inizia con allenamenti che consistono in esercizi a corpo libero, inclusi squat, affondi, flessioni, pullup, sit-up e cali.

Trasferirsi sulle macchine

Derek Charlebois di TeenBodybuilding.com consiglia agli adolescenti di iniziare a lavorare sulle macchine per l'allenamento con i pesi. Aggiunge che un allenamento completo per i pesi per adolescenti comprende estensioni delle gambe, arricciamento delle gambe, pressa da banco, fila della macchina, arricciatura del bicipite della macchina, pressatura del tricipite, scricchiolii e alzi in piedi sul polpaccio. Gli adolescenti non dovrebbero seguire un programma ad alta intensità o bulking fino a quando non sono passati attraverso la pubertà, in quanto non riescono a possedere gli ormoni necessari per la massa muscolare e l'allenamento può causare danni alle articolazioni o piastre di crescita separate. Invece, un programma di allenamento con i pesi per i ragazzi dovrebbe concentrarsi sull'utilizzo di pesi più leggeri con esercizi eseguiti ad un numero più alto di ripetizioni.

Utilizzo di pesi liberi

Il team del Medical Center dell'Università di Rochester ha aggiunto che gli adolescenti potrebbero avere problemi ad adeguarsi alle macchine con pesi e, in tali circostanze, dovrebbero usare pesi liberi. Con pesi liberi, un quindicenne può eseguire squat, affondo, torace, righe, pressa per le spalle e estensione del tricipite in testa. Per evitare di sottoporre troppo stress alle articolazioni e ai legamenti mentre un adolescente è ancora in fase di sviluppo, i ragazzi dovrebbero usare pesi leggeri in modo che siano in grado di eseguire 12 ripetizioni con relativa facilità. Gli adolescenti dovrebbero essere sorvegliati in ogni momento quando sollevano pesi liberi per evitare che provino a sollevare carichi pericolosi. Un amico dovrebbe comportarsi da spotter quando usa i manubri.