Allenamento con i pesi per ragazze adolescenti
Le ragazze impegnate potrebbero pensare che non c'è tempo per aggiungere allenamento con i pesi alle loro routine di allenamento. Ma aggiungere una piccola quantità di allenamento con i pesi può fornire grandi benefici. Kidshealth.org consiglia alle ragazze adolescenti di aggiungere un allenamento di forza ad una routine di esercizio bilanciata di attività aerobica e flessibilità per aumentare la forza, la massa muscolare e la salute fisica generale.
L'allenamento con i pesi aiuta le ragazze adolescenti a costruire ossa forti. (Immagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Un po 'di peso, un sacco di vantaggi
Quando l'adolescente media pensa all'allenamento con i pesi, probabilmente immagina un corpo perfettamente muscoloso su una spiaggia da qualche parte. Ma l'allenamento con i pesi per le ragazze adolescenti non ha nulla a che fare con la costruzione del corpo e tutto ciò che ha a che fare con una salute migliore. Secondo l'American Academy of Pediatrics, un adeguato allenamento della forza può aumentare la forza e la resistenza muscolare di un adolescente, aiutare a proteggere i muscoli e le articolazioni dalle lesioni sportive e migliorare le prestazioni in quasi tutti gli sport, compresi il ballo e il pattinaggio artistico. L'allenamento con i pesi rafforza le ossa, favorisce la pressione sanguigna e il colesterolo, aiuta le ragazze adolescenti a mantenere un peso corporeo sano e migliorare la loro autostima e autostima.
Forma corretta porta risultati migliori
Il corpo dell'adolescente è ancora in fase di sviluppo, quindi è importante usare i pesi correttamente per ridurre il rischio di lesioni. Il centro medico dell'Università di Rochester raccomanda di iniziare lentamente e aumentare gradualmente quando si tratta di lavorare con i pesi. Suggeriscono inoltre ai principianti di iniziare con esercizi a corpo libero come flessioni e sit-up. Queste mosse usano il peso del corpo come resistenza e aiutano a rafforzare il nucleo per esercizi più avanzati. È inoltre importante utilizzare la tecnica corretta durante l'allenamento con i pesi, oltre a lavorare su diversi gruppi muscolari in giorni diversi. Le ragazze adolescenti hanno bisogno di non più di otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio a giorni alterni per i massimi benefici.
Riscaldare per allenarsi con i pesi
Il riscaldamento delle articolazioni e dei muscoli prima dell'esercizio con i pesi diminuisce il rischio di lesioni durante l'allenamento. Il sito Web Kidshealth.org consiglia di riscaldarsi con attività aerobica e stretching dinamico prima dell'allenamento. Il sito suggerisce inoltre di fare allenamento di forza per 20-30 minuti due o tre volte a settimana con almeno un giorno di riposo intermedio per un riposo adeguato. Un'altra parte importante dell'allenamento con i pesi sta facendo correttamente ogni esercizio. Un istruttore scolastico o un personal trainer possono aiutare tua figlia a capire come svolgere ogni esercizio nella sua routine in modo sicuro. E se sente dolore o sente un rumore scoppiettante mentre si allena con i pesi, è importante che veda un medico per escludere un infortunio prima di usare nuovamente i pesi.
Aumenta l'energia e l'autostima
La pubertà, i cambiamenti ormonali e gli sprint di crescita spesso rendono l'allenamento impegnativo per le ragazze adolescenti, poiché i livelli di energia sembrano cambiare quasi ogni giorno. Ma l'esercizio fisico regolare con l'allenamento della forza può effettivamente aumentare il livello di energia di un adolescente così come la sua generale autostima. Secondo "USA Today", uno studio della Harvard Medical School ha rilevato che le ragazze che hanno acquisito peso durante gli anni pre-adolescenti lo hanno fatto per lo più a causa della crescita, ma le ragazze adolescenti che avevano raggiunto la piena maturità e hanno continuato ad aumentare di peso avevano maggiori probabilità di essere malsano. Un allenamento adeguato con pesi, attività aerobica regolare e allenamento flessibile possono aiutare le ragazze adolescenti a mantenere un peso corporeo sano e stabilire abitudini che li mantengano sani e in movimento per tutta la vita.
