Corda per saltare ponderata vs. Speed Rope
La corda da salto è un esercizio tradizionale che offre un allenamento per la forza e il condizionamento del corpo. Con la possibilità di bruciare fino a 1.000 calorie all'ora, è possibile utilizzare la corda per saltare per migliorare forza, agilità, coordinazione o resistenza. Una domanda comune sull'efficacia della corda da salto, tuttavia, è la selezione della corda per saltare e la scelta tra una corda per saltare ponderata o una corda per la velocità.
Le ragazze saltano la corda in una palestra. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Benefici
Una corda per saltare ponderata e una corda per la velocità offrono entrambi gli stessi benefici di base, tra cui una migliore coordinazione, agilità, gioco dei piedi, rapidità e resistenza. L'uso di una fune, tuttavia, si concentra sulla velocità e sulla velocità ed è migliore per lo sviluppo della coordinazione e del condizionamento aumentando la velocità della corda. Le corde per saltare ponderate, d'altra parte, bruciano una quantità significativa di calorie e possono essere efficaci per aumentare la forza e promuovere la perdita di peso.
principianti
I principianti dovrebbero iniziare con una corda leggera leggera di base prima di passare ad una corda da salto ponderata, secondo Ross Enamait, allenatore di fitness professionista. La robusta corda di salto in plastica ti consente di eseguire esercizi di base e allenamenti per saltare la velocità, l'agilità e la resistenza. Inoltre, le corde di velocità sono migliori nello sviluppo della forma fisica e del condizionamento per completare una vasta gamma di programmi di allenamento e allenamento.
Velocità
Una corda veloce è l'ideale per i principianti, ma può essere utilizzata dagli atleti d'élite per sviluppare footwork, coordinazione e condizionamento. Ad esempio, i pugili usano una corda per la velocità durante i loro allenamenti generali di forza e di condizionamento. Dopo aver appreso le tecniche di base per l'utilizzo della corda della velocità, puoi passare ad esercizi avanzati come il doppio sotto. I doppi unders sono un modello di corda di salto che include due giri con la corda per ogni salto e richiede una quantità significativa di velocità, coordinazione e resistenza.
Forza
Usa una corda per saltare ponderata se i tuoi obiettivi di fitness ruotano attorno alla forza o alla perdita di peso. Le corde pesanti richiedono la forza della parte superiore del corpo per continuare a ruotare la corda per salti ripetuti. È possibile scegliere tra 1, 2, 4, 5 e 6 libbre. Pesi per abbinare i livelli di fitness e forza individuale. Regola la lunghezza della corda in modo che corrisponda alla tua altezza e usa la corda per saltare ponderata per completare i normali allenamenti di forza.
