Cosa sono 8 conte culturisti?
Nel tentativo di addestrare i soldati nel modo più economico ed efficace possibile, l'U.S, Navy ha ideato il bodybuilder a 8 conteggi, un esercizio in più parti che impiega intensi esercizi cardio con allenamento di resistenza per promuovere la perdita di peso, costruire massa muscolare e migliorare la forma fisica. L'esercizio unico combina un piegamento tradizionale con l'accovacciamento e una variazione di un saltatore per lavorare l'intero corpo.
Un uomo sta facendo un push up. (Immagine: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Caratteristiche
Come indica il nome, il bodybuilder a 8 conteggi presenta otto movimenti distintivi eseguiti su un tempo di conteggio. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Al primo posto, calati in posizione accovacciata con le mani a terra. Il conteggio due consiste nel calciare i piedi all'indietro in una posizione di asse, assumendo una posa pushup standard. Abbassa il petto verso il pavimento al terzo e poi alza il numero quattro. Ancora una volta nella posizione pushup elevata, calcia le gambe ai lati del conto numero cinque. Porta le gambe indietro nella posizione della plancia sul conto numero sei. Tirare in avanti le gambe al conteggio sette, tornando alla stessa posizione accovacciata del secondo. Infine, salta dritto al conteggio otto, allungando le braccia in alto sopra la testa. Il completamento di tutti e otto i movimenti è considerato una ripetizione completa.
Benefici
L'esercizio di bodybuilder a 8 conteggi usa il proprio peso corporeo come resistenza, il che significa che non c'è bisogno di costose attrezzature o iscrizioni in palestra. Il movimento pushup da solo rinforza le braccia, la schiena, il petto e le spalle, mentre l'accovacciarsi e il susseguirsi prendono a prestito dall'allenamento pliometrico in cui i muscoli vengono prima allungati e poi contratti, per generare potenza esplosiva nelle gambe. Più che una prova di forza fisica e resistenza, il bodybuilder a 8 conteggi migliora anche l'agilità, migliora la coordinazione e sfida la forza mentale, richiedendo una concentrazione intensa per combattere l'inevitabile affaticamento di un'attività così intensa.
Frequenza
Mentre Navy Seals esegue abitualmente serie di 100 bodybuilder a 8 conte come parte del loro allenamento di fitness standard, la persona media dovrebbe iniziare lentamente e gradualmente costruirsi a numeri così alti. Prova a vedere quanti Bodybuilder a 8 conti puoi fare comodamente prima di stancarti. Riduci quel numero del 25 percento per stabilire un obiettivo adatto. Eseguire quel numero di ripetizioni due volte al giorno per due settimane. Nella terza settimana, aumenta il numero di ripetizioni, ancora una volta optando per il 25 percento del tuo nuovo massimo. Continua a progredire in tale modo fino a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
considerazioni
L'esercito usa bodybuilder a 8 conteggi per ottenere rapidamente le reclute in forma, quindi l'esercizio può rivelarsi troppo impegnativo se stai cercando una routine di allenamento facile da moderare. Potresti anche voler evitare il bodybuilder a 8 conte se hai una storia di problemi al ginocchio o alla caviglia, poiché le azioni accovacciate e saltellanti potrebbero rivelarsi troppo difficili sulle articolazioni della parte inferiore del corpo.
