Quali sono le tecniche di gestione della rabbia per gli adolescenti?
Secondo l'American Psychological Association, quando la rabbia di un adolescente diventa fuori controllo e diventa distruttiva, porta a problemi a scuola, nelle relazioni personali e nella sua qualità generale della vita. Gli adolescenti con difficoltà a gestire efficacemente la loro rabbia tendono a rispondere con aggressività verbale e fisica. Le tecniche di gestione della rabbia possono aiutare a sensibilizzare gli adolescenti alla rabbia e migliorare la loro capacità di implementare migliori abilità di autocontrollo. Affinché la gestione della rabbia abbia successo, è importante che i ragazzi siano responsabili della propria rabbia ed evitare di incolpare le loro emozioni su altre persone o eventi.
Quali sono le tecniche di gestione della rabbia per gli adolescenti? (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Identificare i trigger
Per gli adolescenti è importante identificare situazioni ed esperienze che li irritano. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Per gli adolescenti è importante identificare situazioni ed esperienze che li irritano. Una volta che i ragazzi sono in grado di riconoscere i trigger di rabbia, possono imparare come gestire queste situazioni in modo più efficace. I fattori scatenanti comuni includono sentirsi incompresi, sentirsi mancati di rispetto, troppe aspettative - da scuola o genitori, per esempio - e sentirsi dire "no".
Riconoscere i segnali di allarme
Aiutare il tuo ragazzo a riconoscere i segnali premonitori della rabbia gli permetterà di usare le sue abilità di autocontrollo per ridurre la situazione. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)La rabbia provoca risposte fisiologiche, come aumento della frequenza cardiaca, ipertensione, tensione muscolare e scarica di adrenalina. Aiutare il tuo ragazzo a riconoscere i segnali premonitori della rabbia gli permetterà di usare le sue abilità di autocontrollo per ridurre la situazione.
Razionale Self-Talk
Il dott. Tony Fiore e il dott. Ari Novick, autori di "Anger Management for the 21st Century", sostengono che imparare a cambiare attraverso il self-talk può consentire ai ragazzi di affrontare la rabbia in modo più efficace. È importante fermare i pensieri negativi che tendono ad essere esagerati e sostituirli con il pensiero razionale. Un esempio di auto-conversazione razionale è: "È comprensibile che io sia turbato, ma arrabbiarmi non risolverà nulla".
Sviluppa abilità di coping
Ascoltare musica può calmare un adolescente. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Per aiutare gli adolescenti a calmarsi, KidsHealth.org suggerisce attività come fare una passeggiata fuori, esercitarsi, ascoltare musica, scrivere pensieri ed emozioni, disegnare, respirare profondamente, parlare con una persona affidabile e trovare una distrazione. Queste abilità di coping aiutano gli adolescenti a gestire la loro rabbia e ad evitare che aumenti.
Pensa prima di recitare
Quando si arrabbiano, gli adolescenti tendono a reagire impulsivamente e non prendono tempo per considerare le conseguenze delle loro azioni. Gli adolescenti possono migliorare il proprio autocontrollo imparando a considerare soluzioni alternative salutari. Ad esempio, piuttosto che urlare e maledire i genitori durante i disaccordi, i ragazzi possono imparare a comunicare rispettosamente, a condividere i loro pensieri e sentimenti e ad aumentare la loro disponibilità a scendere a compromessi.
Sapere quando allontanarsi
Incoraggia il tuo ragazzo ad abbandonare la situazione finché non è in grado di calmarsi. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)In alcuni casi, la rabbia di un adolescente può aumentare fino a un livello di intensità tale da rendere difficile l'utilizzo di tecniche di gestione della rabbia. Incoraggia il tuo ragazzo ad abbandonare la situazione finché non è in grado di calmarsi. Una volta calmo, un adolescente sarà più attrezzato per pensare razionalmente, per comunicare efficacemente e trovare una soluzione salutare.
