Quali sono i benefici degli esercizi con la farfalla toracica?
Conosciuta anche come una mosca toracica, un esercizio di farfalla toracica comporta l'estensione delle braccia lungo i fianchi e il loro ritorno al centro del petto. Puoi eseguire questo esercizio usando i manubri, le bande di resistenza o una macchina per volare con il torace. La mosca toracica e le sue variazioni sono punti base di molte routine di allenamento della resistenza perché lavorano i muscoli pettorali in modo così efficace.
Una donna sta allenando il suo petto con i manubri. (Immagine: Ancika / iStock / Getty Images)Tonifica muscoli pettorali
L'esercizio della farfalla toracica utilizza una forza di spinta per rafforzare i muscoli del torace. Il muscolo bersaglio è il grande pettorale. Per gli uomini, i muscoli pettorali definiti aggiungono un aspetto più equilibrato e tonico al busto. Per le donne, gli esercizi con le mani possono aiutare a sollevare il petto. Potresti provare un indolenzimento al torace nel giorno dopo aver eseguito esercizi con le farfalle perché i grossi gruppi muscolari, come il grande pettorale, non hanno la stessa resistenza dei gruppi muscolari più piccoli.
Tonifica i muscoli sinergici
Altri muscoli supportano la parete toracica, inclusi i muscoli nella parte anteriore delle spalle e i muscoli bicipiti nella parte anteriore delle tue braccia. L'esercizio al torace rafforza questi muscoli sinergici, che possono aggiungere stabilità alla regione del torace. Questo, a sua volta, aiuta a prevenire le lesioni alla spalla perché i muscoli saranno abbastanza forti da supportare l'articolazione della spalla.
Le variazioni stimolano i muscoli addominali
Puoi aggiungere più sfide alla tua routine se esegui esercizi di mosca toracica mentre bilancia la parte superiore della schiena su una palla stabilizzata. Oltre a lavorare i muscoli pettorali e sinergici, questa variazione sfida gli aspetti frontali e laterali dei muscoli principali. L'American Council on Exercise raccomanda questa variazione per gli atleti intermedi. Tieni la schiena più dritta possibile e parallela al pavimento per evitare lesioni e sforzi durante lo svolgimento dell'esercizio.
Aumenta la potenza atletica
Impegna entrambi i muscoli del petto e delle spalle a dondolare e colpire una palla, quindi se pratichi regolarmente sport da golf o da racchetta, esercizi con la farfalla al petto possono aumentare la potenza dietro il tuo swing.
