Quali sono i vantaggi di fare 500 flessioni?

Cinquecento sono un sacco di flessioni, abbastanza che anche gli atleti d'élite lo considererebbero un traguardo meritevole. Esattamente ciò che guadagni da esso, e quali rischi accompagnano questi benefici, è più complesso del semplice, macho senso di realizzazione che otterresti dalla pratica.

Nozioni di base push-up

Per fare un pushup, inizia giacendo a terra, a faccia in giù. Metti i palmi delle mani all'altezza delle spalle, appena fuori dalla larghezza della spalla. Solleva i palmi delle mani con solo i cuscinetti delle dita dei piedi che toccano anche il terreno. Tieni il busto dritto e gli occhi puntati verso il terreno. Continua a premere fino a quando le braccia sono dritte, ma non bloccate, quindi torna indietro fino a quando il tuo corpo si trova a un solo centimetro da terra.

Esercizio di resistenza

Un pushup è un esercizio di resistenza del peso corporeo, il che significa che aumenta la forza e il tono muscolare utilizzando il proprio peso corporeo per lavorare i muscoli. Sebbene sia in gran parte associato alla forza del braccio e del torace, una forma corretta in un pushup funziona con molti altri gruppi muscolari. Ben Cohn, allenatore di fitness con sede in Oregon, dice che lavora i glutei, i polpacci, la zona lombare, l'addome e persino il collo. Ciò è particolarmente vero se fai 500 flessioni, poiché impegnerai maggiormente i muscoli periferici mentre affatichi.

Cardio Burn

Come esercizio di resistenza, le flessioni non bruciano calorie in modo efficiente come l'esercizio cardiovascolare. Tuttavia, 500 flessioni possono accumulare una quantità impressionante di ustioni caloriche. A 50 flessioni al minuto, un ritmo ragionevole per le persone in grado di fare 500, una persona di 150 libbre brucerebbe circa 100 calorie per sessione. Perché le persone più pesanti bruciano più calorie con flessioni, una persona di 200 libbre brucerebbe 110 facendo 500 flessioni.

Cambiamenti metabolici

Secondo Walter Willett in "Mangia, bevi e fatti in salute", più un corpo è muscoloso, più calorie brucia in ogni attività. Ciò significa che se fai 500 flessioni regolarmente, il cambiamento nella massa muscolare brucerà più calorie tutto il tempo, anche mentre stai dormendo o guardando la televisione.

rischi

I vantaggi di fare quantità estreme di flessioni non sono senza rischi. Non sei in grave pericolo di lesioni gravi; anche se i tuoi muscoli falliscono completamente, non cadrai così lontano. Tuttavia, le persone che fanno più flessioni rispetto a quando il loro corpo è pronto sono a rischio di lesioni da stress ripetitivo ai gomiti e alle spalle o a tensioni muscolari nella schiena e nell'addome. Se senti dolore in entrambe le aree, riduci l'allenamento.