Quali sono i vantaggi di fare chin-up?

L'installazione di una barra da chin-up in casa o la stazione di ginnastica in un parco locale ti offre tutta l'attrezzatura di cui hai bisogno per eseguire le chin-up. Questo esercizio stimolante per il peso corporeo rafforza un certo numero di gruppi muscolari, ma i benefici che si traggono dalla dedizione alle trazioni non sono solo visivi. Rafforzare i muscoli può influire notevolmente sulla salute generale e migliorare la qualità della vita.

Man doing chin-up (Immagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Metti la tua schiena in esso

Uno dei vantaggi delle chin-up è la capacità di questo esercizio di rafforzare un numero significativo di muscoli con ogni rappresentante. Sebbene alcuni esercizi di allenamento per la forza comportino solo una breve lista di muscoli, le menti usano più di una dozzina di muscoli. Questo esercizio si rivolge ai muscoli del dorso del dorso della schiena, ma coinvolge anche un certo numero di muscoli nelle braccia, nelle spalle e nel petto, inclusi deltoidi posteriori, tricipiti, bicipiti e trapezio inferiore e medio.

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I muscoli forti non sono utili solo per gli atleti. Puoi beneficiare di forti dorsali, spalle e braccia durante una lista quasi infinita di attività quotidiane. I forti dorsali, ad esempio, ti aiutano a sollevarti dalla sedia con facilità. La forza nei bicipiti e nei muscoli tricipiti ti aiuta a eseguire movimenti ripetuti come sollevare una busta di generi alimentari o uno zaino e chiudere una porta, rispettivamente.

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Esercizi di allenamento per la forza come le chin-up offrono diversi vantaggi che potresti non considerare mentre esegui ogni ripetizione. L'allenamento di forza protegge il tuo corpo dalle lesioni, migliora la tua resistenza ed eleva il tuo metabolismo basale. Esecuzione di chin-up può elevare il tuo umore, liberare la mente dagli stress della giornata e, mentre costruisci un corpo più forte, porta a una maggiore sicurezza di sé. Invecchiando, l'allenamento della forza può fornire sollievo dai sintomi dell'osteoporosi e dell'artrite.

Più forte e più forte

Un vantaggio significativo dell'esercizio di chin-up è la sua versatilità. Quando sei nuovo in questo allenamento, è spesso difficile eseguire con successo anche un singolo rappresentante. Invece di scoraggiarsi, tuttavia, puoi modificare l'esercizio per aumentare la sua facilità facendo in modo che un partner ti tenga la parte inferiore del corpo e ti assista leggermente. Quando ti senti a tuo agio con l'esercizio, è facile aumentare la sfida tenendo un peso tra le caviglie. Le menti sono benefiche per la loro praticità; con attrezzature minime, forniscono un allenamento impegnativo a diversi muscoli.